Рыдающее дыхание для оздоровления, похудения и омоложения. Юрий Вилунас

Чтение книги онлайн.

      Эти два вида вдохов соответствуют двум видам дыхания:

      1) поверхностное дыхание, когда кислород поступает в легкие, но в небольшом количестве;

      2) умеренное дыхание: кислород в полном объеме и достаточном количестве поступает в легкие.

      При обучении рыдающему дыханию можно использовать зеркальце, чтобы видеть положение рта, губ при вдохе и выдохе для облегчения запоминания.

      Поверхностное дыхание

      Поверхностный вдох

      Вдох на звук «ха» в течение 0,5 секунды на всхлипывании, воздух частично поступает в легкие.

      Выполняется так: вы делаете короткий вдох на звук «ха». Ощущение при этом должно быть такое, как будто вдыхаемый воздух ударил в небо, гортань, горло. Чтобы сделать такой вдох правильно, вначале откройте достаточно рот, а затем сделайте короткий вдох на «ха» на всхлипывании.

      Возможные ошибки при вдохе

      • Вы сами направили вдыхаемый воздух в легкие.

      • Вы слабо вдохнули, без всхлипывания.

      • Вы не открыли рот достаточно широко.

      Правила выдоха на звук «ха»

      На выдохе можно использовать любой из возможных звуков («ха», «фу», «ффф», «ссс»), но лучше всего начинать с самого слабого звука «ха».

      Для правильного выдоха на звук «ха» надо широко открыть рот. Поднесите большой палец ко рту и как можно шире откройте рот. Отверстие должно быть круглым, рот открыт максимально (но при этом должно быть удобно); если вы чувствуете, как напряглись мышцы во рту, значит, рот открыт правильно.

      Почему используется большой палец? Это рефлекс: вы поднесли большой палец ко рту – и рот откроется, как требуется. Рот должен быть широко открыт в течение всего выдоха, продолжительность которого определяется счетом про себя («раз машина, два машина, три машина»). По завершении выдоха закрываете рот, и начинается пауза.

      Выдох делается неслышно: для этого расслабьте мышцы горла.

      Если головной мозг включил рыдающее дыхание, то выдох идет сам, самотеком, легко, свободно, без всякого принуждения. Не надо стараться делать шумный выдох: широко откройте рот и «отпустите» выдох – он произойдет легко, неслышно, без всякого гудения. Не задерживайте выдох, но и не делайте его насильно, не прикладывайте никаких усилий.

      Возможные ошибки при выдохе

      • Вы слабо открыли рот и не чувствуете напряжения мышц во рту.

      • Вы слишком сильно напрягли мышцы горла и слышите свой выдох (шум, гудение).

      • Появились затруднения на выдохе, выдох вы осуществляете с трудом, с усилием.

      • Продолжительность выдоха стала больше или меньше нормы (не три «машины», а четыре, пять или две).

      • Вы делаете выдох прерывисто.

      Пауза

      По завершении выдоха закройте рот и затаите СКАЧАТЬ