Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан. Татьяна Игнатьева

Чтение книги онлайн.

      Что я советую родителям и детям в отношении контрастного душа? Во-первых, начинать нужно родителям и, пройдя все этапы тренировки, самим решить, как это применить в отношении своего ребенка. Пропустить через себя, почувствовать, что происходит с организмом, и уже тогда закаливать своих детей. Можно начать поэтапно: сначала холодный душ – только на ступни и кисти, потом – на ноги до бедер и руки (до локтей), затем – ноги и руки полностью. Следующий этап – это шея и спина, а затем уж полностью все тело с головой.

      Шанкапракшалана (промывание кишечника)

      Промывать кишечник по данной методике следует под контролем опытного преподавателя йоги. Сезон и день для нее должен быть мягкий и сухой.

      Вечером накануне очищения принимайте только легкую, полужидкую пищу. В день процедуры не ешьте и не пейте ничего.

      Чистую посуду наполните приятно-теплой водой и добавьте немного соли (1 чайная ложка на литр воды).

      Процедуру выполняйте в теплом помещении и в расслабленном состоянии, лучше в группе из 5–6 человек. Выпейте два стакана подсоленной воды так быстро, как сможете. Выполните следующие 5 асан по 8 раз каждую:

      Все позы должны выполняться на твердой поверхности в быстром темпе. Между циклами не следует делать перерыв.

      1. Выпейте еще два стакана воды и повторите все 5 асан по 8 раз.

      2. Снова выпейте два стакана воды и в третий раз выполните 5 асан по 8 раз.

      3. После этого идите в туалет и постарайтесь освободить свой кишечник. Расслабьтесь. Имеет место эвакуация или нет – не имеет значения: еще есть много времени.

      4. Вернитесь в комнату и выпейте еще два стакана воды. Продолжайте этот процесс: пейте по два стакана воды и затем делайте асаны по 8 раз.

      В конце концов какое-то движение произойдет: кишечник сработает. Не сравнивайте себя с другими людьми, делающими эту процедуру. Некоторые имеют быструю эвакуацию, у других она медленнее. Не беспокойтесь, если это займет у вас больше времени или вы выпьете больше стаканов воды, чем другие.

      При эвакуации сначала появится твердый стул, затем вода и стул в смешанном виде.

      Пейте воду, делайте асаны и ходите в туалет.

      В конце концов вода, выходящая из кишечника, станет чистой. Должно быть израсходовано в среднем от 16 до 20 стаканов соленой воды, прежде чем вода станет чистой.

      Очень важно закончить процедуру в тот момент, когда вода станет почти чистой, в противном случае может быть стимулировано продуцирование желчи – тогда вода окрасится в ярко-желтый цвет.

      Дополнительные практики

      Шанкапракшалана СКАЧАТЬ