Кремлевская диета. Сания Салихова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ главным критерием было определенное количество условных единиц, то и при стремлении набрать недостающие килограммы также важно рассчитывать очки. Разница состоит лишь в том, что в процессе сброса веса необходимо, чтобы сумма условных единиц не составляла более чем 40 очков в день. Когда же человек стремится поправиться с помощью кремлевской диеты, важно, чтобы количество набранных очков за день не было меньше 60. В предыдущем разделе, который был посвящен тем людям, которые страдают от избытка веса, мы познакомили вас с таблицей продуктов, содержащих определенное количество условных единиц. В этой главе многого не изменится, за исключением суммы очков, которая должна присутствовать в пище каждый день.

      Название этой главы выбрано не случайно. Оно лишний раз доказывает эффективность данной диеты, с помощью которой можно не только распрощаться с избытком жира, но и «наесть» необходимые килограммы. Я не устану повторять, что перед началом так называемой «кремлевки», как, впрочем, и любой другой диеты, следует обратиться к врачу-диетологу, который поможет правильно выбрать период времени, в течение которого вы будете набирать вес.

      Итак, в чем же заключается смысл диеты? Дело в том, что, не отказывая себе практически ни в чем, но, тем не менее, соблюдая сбалансированность в выборе и потреблении продуктов питания, вы сможете реально поправиться на несколько килограммов. Но ни в коем случае нельзя злоупотреблять количеством углеводов, содержащихся в дневном рационе. Например, если человек при росте 170 см весит 43 килограмма, то количество у. е. не должно превышать 70 у. е. в день.

Как поправиться, если это необходимо

      Итак, выделим несколько основных правил, по которым надо набирать вес.

      1. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы перед тем, как садиться на диету. Чем вызвана ваша излишняя худоба? Исходя из начальных причин, вы сможете разработать свою программу набора веса.

      2. Перед тем как сесть на диету, заведите специальный дневник, в котором вы будете записывать, что вы съели за целый день, сколько вы ели в течение дня. С помощью этого дневника вы выясните, каков ваш рацион, какие продукты питания для вас и вашего организма более приемлемы и каков график приемы пищи подходит именно для вас.

      3. Все время, пока вы будете сидеть на диете, продолжайте вести записи. Так вам легче будет подсчитать количество условных углеводных единиц в день.

      4. Запомните, что увеличивать или уменьшать количество потребляемых условных углеводных единиц в день необходимо постепенно.

      5. Началом диеты должен быть день, когда количество условных углеводных единиц имело значение от 60 до 70.

      6. Раз в две недели устраивайте разгрузочные дни, это поможет организму прийти в норму и отдышаться.

      7. Следите за своим здоровьем очень внимательно. При любом недомогании обращайтесь к диетологу или участковому терапевту.

      8. Не забывайте про витамины СКАЧАТЬ