Система здоровья Ниши: Методика. Упражнения. Медитация. Кацудзо Ниши
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Система здоровья Ниши: Методика. Упражнения. Медитация - Кацудзо Ниши страница 12

СКАЧАТЬ поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаются к ягодицам. В любом случае надо стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударять себя по ягодицам, даже если достать до них не удается.

      Делайте упражнение ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки все же начали доставать до ягодиц.

      Упражнение «Тростник на ветру»

      Это упражнение значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость с ног начиная от бедра и заканчивая ступней.

      Массаж с помощью орехов

      Многим известен массаж конечностей с помощью орехов. Такой массаж улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие.

      Возьмите два грецких ореха, положите их между ладонями, прижав посильнее, и начните делать вращательные движения. Важно прилагать усилия, чтобы орехи плотнее вжимались в ладони.

      Затем положите под каждую ступню по ореху и начните катать их ступнями по твердой поверхности, прилагая усилия, чтобы орехи плотнее вжимались в ступню.

      Движение и здоровье позвоночника

      Кроме упражнений Золотых правил здоровья, привести в форму позвоночник вам помогут следующие упражнения.

Упражнение «Листок»

      Исходное положение: лягте на спину лицом вверх на твердую ровную постель или на пол.

      Расслабьте тело и представьте себе, что оно внутри совершенно пустое, а оттого легкое, невесомое.

      Согните ноги в коленях, не отрывая пятки от той поверхности, на которой вы лежите. Для этого медленно подтягивайте пятки к ягодицам как можно ближе. Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, на которой лежите, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете. Представьте, что через макушку в ваше тело вливается поток энергии – целительной Энергии Жизни. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

      Упражнение нужно выполнять каждое утро и каждый вечер в течение 1–2 минут.

      Упражнение «Листок»

      Это специальное упражнение позволит выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив таким образом обращение крови по сосудам. Упражнение стимулирует кровообращение мозга.

Упражнение «Ветка ивы»

      Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, стопы параллельно друг другу.

      Сосредоточьтесь на своем теле, представьте себе, что оно стало легким, невесомым, словно пустым.

      Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце, и начинайте медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая СКАЧАТЬ