Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях. Олег Асташенко
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях - Олег Асташенко страница 14

СКАЧАТЬ правую ногу, согнутую в колене, и коснитесь ее локтем согнутой левой руки, при этом корпус слегка наклоните и разверните вправо (рис. 42) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же левой ногой и правой рукой. Повторите в среднем темпе 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 12

      Исходное положение – стоя, руки в стороны.

      Делайте широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное. Выполните по 15–20 движений в каждую сторону. По мере тренировок упражнение можно выполнять с гантелями (1,5 кг).

УПРАЖНЕНИЕ 13

      Исходное положение – стоя, руки на поясе.

      Наклоняйте корпус влево и вправо (рис. 43), скользя руками по боковой поверхности туловища и ног. Повторите в каждую сторону по 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 14

      Исходное положение – стоя.

      Возьмитесь правой рукой за опору (спинку стула, косяк двери), левой ногой сделайте мах назад с одновременным подъемом левой руки кверху, затем мах вперед (как можно выше), рука в это время совершает движение назад. Повторите по 10–15 раз. То же самое проделайте правыми конечностями.

УПРАЖНЕНИЕ 15

      Исходное положение – стоя. Выполните дыхательные упражнения.

      1. Делая вдох, расширяйте грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинайте с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки. Дышите через нос. Для контроля одну руку положите на грудь, другую – на живот. Повторите 4–8 раз.

      2. Сделайте глубокий вдох через нос и толчкообразный, в 2–3 приема выдох через рот. Повторите 3–6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 16

      Исходное положение – стоя.

      Катайте медбол (набивной мяч) вокруг туловища – справа налево и наоборот. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 17

      Исходное положение – стоя.

      Поднимите перед собой на вытянутых руках медбол до уровня чуть выше головы – вдох. Опустите его, пропустите под бедро поднятой ноги – выдох. Повторите каждой ногой 2–3 раза, затем полминуты походите по комнате.

УПРАЖНЕНИЕ 18

      Исходное положение – стоя.

      В течение 10–15 секунд на вытянутой руке удерживайте в вертикальном положении палку. Смотрите на нее, не поднимая головы, прямо. Повторите упражнение другой рукой. Для удержания палки разрешаются перемещения в различных направлениях. Дыхание произвольное. Повторите 2–3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 19

      Выполняйте ходьбу по прямой линии с вытянутыми вперед руками. Пятку одной ноги приставляйте к носку другой (рис. 44). Первые 3–4 занятия упражнение выполняйте с открытыми глазами, затем – с закрытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 20

      Выполните сегментарный самомассаж шеи и головы. Сначала массируйте область поясницы, затем шеи, надплечий, затылка, лба и височной области. Применяйте такие элементы массажа, как поглаживание и растирание.

УПРАЖНЕНИЕ 21

      В положении лежа – полное саморасслабление в течение 2–3 мин.

      Комплекс 2 (вторая стадия)

СКАЧАТЬ