Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно!. Олег Асташенко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ беременным женщинам: начиная с 6-го месяца беременности упражнение выполняется без закидывания головы вверх, работаем только руками, смотрим перед собой.

      Ограничения: ишемическая болезнь сердца, врожденные пороки сердца.

«Большой маятник»

      Это упражнение состоит из двух уже освоенных – «Насос» и «Обними плечи». Исходная позиция – стоя, ноги расставлены немного уже ширины плеч. Выполняется упражнение в ритме марша. Начинаем наклон, как в упражнении «Насос», руки тянутся к полу, делаем энергичный шумный вдох и далее прогибаемся в талии, наклон назад («Обними меня»), обнимаем плечи – шумный вдох. Движение слитное, похожее на маятник: «Насос» – «Обними плечи», «Насос» – «Обними плечи». Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Вперед – назад, вдох – вдох, тик-так, тик-так, как маятник (рис. 10). Выдох происходит автоматически, не ждите его, не выталкивайте, вообще не думайте о нем.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ