Гимнастика для сосудов и суставов. Олег Асташенко
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Гимнастика для сосудов и суставов - Олег Асташенко страница 7

СКАЧАТЬ гипертонией. Начните с малого. Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия успешного лечения болезни или профилактики ее развития.

      Исходное положение: сидя на стуле.

      Упражнение 1. Руки опущены вниз, ноги вместе. Из исходного положения попеременно поднимаем руки вверх (рис. 1). Рука пошла вверх – вдох, опустилась вниз – выдох. Выполняем упражнение 5–6 раз каждой рукой.

      Упражнение 2. Руки, максимально согнутые в локтевых суставах, держим на ширине плеч, ноги вместе. Начинаем круговые движения локтями: 5–6 раз по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки (рис. 2, а, б).

      Исходное положение: сидя на полу.

      Упражнение 3. Руки разведены в стороны, ноги вместе (рис. 3, а). На вдох – сгибаем левую ногу в колене и, помогая руками, прижимаем ее к груди и животу (рис. 3, б). На выдох – опускаем ногу, руки в стороны. На следующий счет то же проделываем с правой ногой. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.

      Упражнение 4. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – туловище наклоняем в сторону, на выдох – возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз в каждую сторону (рис. 4).

      Упражнение 5. Руки в стороны, ноги на ширине плеч (рис. 5, а). На вдох – руки поднимаем вверх, и наклоняем туловище вперед, к коленям, держа голову прямо (рис. 5, б). На выдох – возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3–4 раза.

      Исходное положение: стоя.

      Упражнение 6. Ноги вместе, руки вниз. В руках на ширине плеч держим палку. На вдох – делаем левой ногой шаг назад и поднимаем палку вверх над головой (рис. 6), на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ