Как развить суперпамять, интеллект и внимание. Светлана Присталова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ бы малейшего напряжения челюстей, бровей, живота, ног.

      ● Ваши плечи расправлены?

      ● А пальцы?

      ● Вы прислонились к чему-нибудь?

      ● Как вы думаете, если бы вы расслабили мышцы, в какую сторону вы упали бы?

      ● Ясно ощутите свое тело и сознание.

      ● Сбросьте все напряжение, которое смогли обнаружить.

      ● Сделайте три медленных глубоких вдоха.

      ● Теперь продолжайте.

      Исходное положение – тело максимально расслаблено. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каждую мышцу вокруг рта и глаз, вы снимаете физическое напряжение. Расслабление тела автоматически ведет к расслаблению сознания.

      Когда вы научитесь расслаблять тело, дыхание и сознание, тело станет здоровым, сознание – ясным, а восприятие – гармоничным.

      Разминка 2

      Закройте глаза, сядьте удобнее, потратьте несколько минут на то, чтобы расслабиться.

      Пусть тело станет свободным и податливым.

      Пусть ваш вес «придавит» вас, а мускулы расслабятся.

      Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть вашего организма.

      Сосредоточьтесь на собственных физических ощущениях – на плечах, руках, спине, голове, животе и ногах, на внутренних органах.

      Затем плавно перенесите свое внимание на дыхание.

      Прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри.

      Пусть дыхание при каждом вдохе и выдохе становится все более спокойным и ровным.

      Не форсируйте дыхание, пусть оно будет естественным и плавным.

      Всякий раз, когда в ваше сознание проникает отвлекающая мысль, используйте ее как напоминание о том, что необходимо вернуть все внимание телу.

      Мягко переносите фокус сознания на собственные ощущения.

      Полностью освободитесь от напряжения, погружаясь в теплоту ощущения глубокой релаксации.

      Замкните круг своих ощущений.

      Станьте настолько спокойным внутренне, чтобы услышать, как бьется ваше сердце.

      По мере того как с каждым вздохом ваше сознание постепенно проясняется, направьте внимание на расслабление отдельных частей тела.

      Мысленно представьте свое лицо.

      Увидьте глаза, рот, щеки, челюсти.

      Создайте живой мысленный образ каждой части тела, которая все более и более расслабляется в то время, как вы смотрите на нее.

      Внимательно изучите свое лицо во всех деталях, стараясь обнаружить следы даже малейшего напряжения.

      Позвольте этому напряжению самому уйти просто под действием вашего взгляда.

      Когда ваше лицо станет совершенно расслабленным, переходите к ушам, шее, плечам, рукам и пальцам.

      Представьте, как эти части тела становятся все более расслабленными.

      Чем яснее картина, тем глубже релаксация.

СКАЧАТЬ