Советы терапевта. Об избыточной массе тела. Ян Мархоцкий
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Советы терапевта. Об избыточной массе тела - Ян Мархоцкий страница 8

СКАЧАТЬ необходимо привыкнуть к определенным ограничениям и отдать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (табл. 13).

      Продукты с низким гликемическим индексом меньше стимулируют производство инсулина поджелудочной железы, а результат – меньшее образование энергии и переход ее в жир. Поэтому продукты одинаковой калорийности, но с низким гликемическим индексом (хлеб грубого помола, овсяные хлопья, овощи, фрукты) будут способствовать похудению.

      Таблица 13. Пищевые продукты с высоким и низким гликемическим индексом

      Энергетическая ценность и химический состав рациона питания. На втором этапе диеты необходимо ограничить калорийность рациона питания и повысить физическую активность. Поэтому в рацион низкокалорийной диеты должно входить определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды.

      Белки. Количество белка в диете должно соответствовать физиологической норме, т. е. не менее 1 г белка на 1 кг идеальной (оптимальной) массы тела пациента. Чтобы не возник недостаток полноценных белков, где содержатся незаменимые аминокислоты (валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, фенилаланин) можно употреблять продукты богатые белком (тощая говядина, кролик, диетические сосиски, нежирная птица, нежирная рыба, обезжиренный творог). Кроме того, в меню следует включать блюда из морепродуктов – мидии, трепанги, морской гребешок, кальмары и так далее, так как они содержат незаменимые аминокислоты, йод, микроэлементы и другие пищевые вещества, которые повышают расход жира организмом и способствуют потере массы тела.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ