Советы специалиста. Не спешите стареть!. Михаил Либинтов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ все чаще геронтологи рекомендуют пожилым людям такие упражнения, как наклоны туловища, приседания, дозированный бег. Выяснилось, что именно эти упражнения лучше всего противодействуют старческому одряхлению.

      Известно, что с возрастом содержание воды в организме уменьшается, что становится основной причиной преждевременного старения. В связи с этим с возрастом резко повышается роль душа, ванны, бани, обтираний, оздоровительного плавания.

      Одна из причин долголетия горцев – употребление ими талой горной воды. Известно, что водопроводная вода содержит вредные примеси. А горная вода – самая вкусная, в ней нет вредных примесей.

      Чистую талую воду можно приготовить в домашних условиях, используя морозильную камеру холодильника. С этой целью на 4–5 ч (до образования льда) ставим обычную кастрюлю с водопроводной водой в морозильную камеру, а зимой – на балкон. Незамерзшую воду сливаем в другую кастрюлю и, чтобы освободиться от тяжелой воды, лед выбрасываем. Слитую воду вновь ставим в морозильник, пока она не заморозится до трех четвертей объема. Незамерзшую воду, содержащую примеси, снова сливаем. После таяния оставшегося в кастрюле льда получаем талую воду.

      Многие геронтологи считают, что пожилые люди должны уделять большое внимание сну. Кстати, исследователи установили, что долгожители спят, включая дневной сон, в среднем 10–12 ч.

      Обобщая данные научных исследований, проведенных учеными разных стран, можно сформулировать основные принципы активного долголетия.

      Принципы активного долголетия

      ● Старайтесь питаться простой, натуральной пищей и проявлять умеренность в еде.

      ● Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, – это очень важный этап в процессе ее переваривания.

      ● Включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, зелень (они должны составлять 50 % дневного рациона, или не менее 700 г).

      ● Откажитесь от жареных, соленых блюд и рафинированных продуктов.

      ● Ежедневно съедайте не меньше одного яблока.

      ● Пейте как можно больше жидкости, если нет к этому противопоказаний.

      ● Чай и кофе пейте не слишком крепкими.

      ● Будьте в курсе происходящих событий.

      ● Не экономьте на сне, но и не проводите все утро в постели.

      ● Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

      ● Научитесь расслабляться, тренировать свою память.

      ● Совершайте короткие ранние прогулки на свежем воздухе.

      ● Не уклоняйтесь от легкого физического труда.

      ● Больше ходите пешком.

      ● Старайтесь ежедневно принимать душ.

      ● Спите в прохладной, проветренной комнате.

      ● Не экономьте на освещении – в вашей квартире всегда должно быть светло.

      ● Старайтесь ни от кого не зависеть.

      ● Имейте хороших друзей.

СКАЧАТЬ