На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок. Адити Неруркар
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар страница 12

СКАЧАТЬ и неуязвимым даже в запредельно сложных ситуациях. Это побуждает людей подавлять свои эмоции, игнорировать собственные потребности и избегать обращения за помощью. Приводит к выгоранию и истощению. – Прим. науч. ред.

      7

      Маркерами поощрения токсической стойкости в культуре можно считать такие убеждения, как «Я должен», «Кто, если не я», «Я сильный (-ая), я все сделаю сам (-а)», «Я не могу себе позволить расслабляться», «Некогда спать – всю жизнь проспишь», «На том свете отдохнем» и т. д. – Прим. науч. ред.

      8

      Адаптивная реакция на стресс – ответ организма, приводящий не только к восстановлению, но и к усилению защитных сил организма. Чаще возникает при слабом или умеренном стрессе. Как пример – закаливание. Дезадаптивная реакция на стресс – реакция при сильном или хроническом стрессе, вызывающая дисбаланс всего организма. Как следствие, ведет к нарушению нормальной работы органов и тканей. Например, снижение иммунитета ведет к частым инфекциям, они – к хроническому воспалению, затем возникает гипертрофия (или атрофия) слизистой и т. д. – Прим. науч. ред.

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 СКАЧАТЬ