Гайд: Питание гимнастки перед стартами. Безопасный рацион при повышенных нагрузках. Ольга Третьякова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ не про одного и не про двух спортсменов, которым пришлось прервать тренировочный процесс и провести длительное время в стационаре, борясь с чрезмерным истощением от последних стадий булимии или анорексии. А вот вернулись ли они обратно в спорт – об этом история не всегда сообщает.

      Безусловно, чем старше спортсмен, чем выше он поднялся по рейтинговой карьерной лестнице, тем больше у него соревнований, и иногда. в разгар сезона, речи быть не может о недельной подготовке. Счет идет на часы, почему девчонки и хватаются за слабительное и мочегонное. Но только потому что до этого не соблюдали дисциплину питания, и их организм задержал в себе гораздо больше жидкости, чем ему необходимо.

      Именно это я хочу еще раз подчеркнуть и вынести отдельным постулатом: проходящие раз в полгода диспансеризацию наши дети совершенно здоровы, и при имеющихся физических нагрузках они просто не могут быть «толстыми». Весь расстраивающий вас с утра на весах «лишний вес» – это именно отеки от несбалансированного и некорректного питания, регулярных нарушений его дисциплины и элементарного незнания основных принципов правильного конструктора рациона.

      Предлагаю два варианта подготовки к стартам: первый более быстрый, но аскетичный, и второй – более лояльный и «дружелюбный».

      Итак:

      – если до стартов три дня

      Для начала, определитесь, с каким количеством веса вам необходимо попрощаться. Если это больше, чем два килограмма, рекомендую даже не пробовать. Невозможно безопасно и деликатно изъять из организма такое количество жидкости в столь короткий срок, тем более, повторюсь, мы говорим о детях.

      Что можно и нужно делать, чтобы получилось приблизиться к желаемому состоянию?

      Первое и основное: следить за режимом дня. Самое важное в этот период – высыпаться. Очень часто выездные соревнования чреваты тем, что спортсмены остаются в вечернее и ночное время без взрослого контроля, и вот тут-то и вступает в игру «Ночной Дожор», когда служба доставки с радостью привозит в места локации спортсменов пиццу, картофель фри и шоколадки, и стоящие в фойе отеля автоматы добавляют к ним лимонад и соки.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Информация, представленная в данном гайде, не является полной, окончательной и исчерпывающей. Необходимо учитывать данный факт при СКАЧАТЬ