Простые методики для улучшения вашей памяти. Сергей Юрьевич Чувашов
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Простые методики для улучшения вашей памяти - Сергей Юрьевич Чувашов страница 4
Название: Простые методики для улучшения вашей памяти
Автор: Сергей Юрьевич Чувашов
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
5. Быстрая адаптация: Даже после нескольких первых сеансов вы почувствуете эффект снижения стресса и повышения концентрации, что мотивирует продолжать практику.
Как начать:
1. Найдите удобное место, сядьте прямо, закройте глаза.
2. Начните дышать глубоко и медленно, следя за каждым вдохом и выдохом.
3. Если мысли начинают блуждать, мягко вернитесь к своему дыханию.
4. Продолжайте эту простую технику в течение выбранного времени.
Со временем вы заметите, что ваш ум становится менее беспокойным, а ваше внимание – более устойчивым. Это создаст основу для дальнейшего изучения других видов медитации, если захотите углубиться в практику.
Частота практики медитации зависит от ваших целей, уровня опыта и доступного времени. Однако есть общие рекомендации, которые помогут вам получить максимальную пользу от медитации:
1. Ежедневная практика
Наиболее эффективный подход – это ежедневная практика. Даже короткие сессии каждый день принесут больше пользы, чем редкие длительные занятия. Начинать можно с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 20-30 минут.
2. Регулярность важнее продолжительности
Важно помнить, что регулярность важнее длительности каждой сессии. Лучше проводить короткую медитацию ежедневно, чем долго медитировать раз в неделю. Постоянство укрепляет привычку и делает медитацию частью вашего распорядка дня.
3. Постепенное увеличение времени
Начав с коротких сессий, со временем вы можете увеличивать длительность своих медитаций. Это поможет вашему уму привыкнуть к состоянию покоя и концентрации, а также позволит глубже погрузиться в процесс.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.