Книга рецептов для похудения: рецепты с низким содержанием калорий и полезные советы. Оксана Завьялова

Чтение книги онлайн.

      – Корица – по вкусу

      Приготовление:

      1. Разогреть духовку до 180 °C.

      2. В глубокой миске смешать творог, яйцо, ванильный сахар и корицу.

      3. Яблоко нарезать кубиками и добавить в творожную массу.

      4. Выложить смесь в смазанную форму и запекать 25-30 минут до золотистой корочки.

      Калорийность:

      – Творог – 140 ккал

      – Яблоко – 77 ккал

      – Яйцо – 70 ккал

      – Ванильный сахар – 30 ккал (по желанию)

      Итого: 287 ккал (без ванильного сахара)

      Вес порции: 250 г

      5. Овощной омлет

      Ингредиенты:

      – Яйцо – 2 шт.

      – Перец сладкий – 50 г

      – Помидор – 1 шт. (100 г)

      – Шпинат – 30 г

      – Соль, перец – по вкусу

      – Оливковое масло – 1 ч. л. (для жарки)

      Приготовление:

      1. Взбить яйца с солью и перцем.

      2. Обжарить нарезанные овощи на оливковом масле до мягкости.

      3. Влить яйца в сковороду с овощами и готовить до полной готовности.

      Калорийность:

      – Яйца – 140 ккал

      – Перец сладкий – 15 ккал

      – Помидор – 18 ккал

      – Шпинат – 7 ккал

      – Оливковое масло – 40 ккал

      Итого: 220 ккал

      Вес порции: 250 г

      Часть 2: Обеды

      Обед – это важный прием пищи в течение дня, который помогает поддерживать уровень энергии и концентрации. Пропуск обеда может привести к снижению работоспособности, перегрузке организма и перееданию на ужин. Вот несколько причин, почему обед так важен:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ