Разумный мир. Как жить без лишних переживаний. Александр Свияш

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ведения Дневника с большим количеством примеров приведены в книге «Улыбнись, пока не поздно». Здесь мы приведем лишь краткие рекомендации по его заполнению.

      Дневник может иметь две формы – табличную и развернутую.

      Табличная форма Дневника самонаблюдений

* * *

      В первую колонку каждый день нужно записывать текущие жизненные эпизоды, которые вызвали у вас отрицательные эмоции.

      В течение дня вы наблюдаете за собой, а затем коротко записываете, какие конкретные события вызвали у вас те или иные переживания. Кроме того, желательно коротко перечислить, какими эмоциями сопровождалось переживание этого эпизода вашей жизни.

      Во второй колонке нужно записывать, какие ваши идеализации «воспитывает» Жизнь этим эпизодом. Поскольку за любым переживанием стоит значимая для вас идея о том, каким должен быть этот мир (или конкретный человек), а реальность не совпала с вашими ожиданиями, то вы запишете туда свои ожидания.

      Обычно источниками переживаний выступают другие люди, которые ведут себя как-то не так, как вам хочется. Поэтому сначала вы представляете себе, каким образом должен был вести себя этот человек, чтобы вы остались им довольны. Каким он должен был быть? Честным, деликатным, внимательным, разумным, ответственным, сексуальным или каким-то еще? Или как вы должны были вести себя, чтобы не возникло переживаний? Какая ваша идеализация стоит за этим ожиданием? Выявите ее и запишите во втором столбце Дневника.

      В третьей колонке вы в письменной форме (а заодно и мысленно) отрабатываете свою идеализацию, т. е. отказываетесь в дальнейшем от нее. Точнее вы берете на себя обязательство больше не испытывать эмоционального негатива, если эта же ситуация повторится еще раз.

      Делается это в такой форме:

      «Я прошу прощения у Жизни и у себя самого (самой) за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю избыточное значение своим идеям (указать, каким именно).

      Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам и теперь буду относиться к ним значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции.

      Я благодарю Жизнь за этот урок и внимательность ко мне!

      Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации».

      Эту формулу вы каждый раз должны записывать своей рукой в третью колонку и одновременно проговаривать ее про себя.

      По вашему желанию вы можете добавить в третью колонку еще что-нибудь, но основную формулу желательно сохранять.

      Приведем несколько примеров заполнения Дневника самонаблюдений.

      Как видите, в Дневник записываются любые текущие переживания, которые вы сможете припомнить. В ходе записей вы обязательно выявляете свои избыточно значимые идеи, т. е. идеализации. Скорее всего через некоторое время вы увидите, что все время СКАЧАТЬ