Партерная гимнастика. Курс щадящих упражнений для позвоночника и суставов. Игорь Борщенко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ гимнастика обладает обезболивающим эффектом, ее приятно делать, поэтому она вызывает желание продолжать заниматься.

      Поза расслабления в партерной гимнастике

      Для правильных занятий партерной гимнастикой поддержание естественных изгибов позвоночника имеет первостепенное значение. Мы все знаем, что позвоночник имеет изгибы. Они образовались в результате прямохождения. Положите руку на поясницу – вы сможете нащупать углубление в спине – поясничный лордоз. При этом у наших ближайших родственников-обезьян поясничный изгиб отсутствует, поскольку они в основном передвигаются на четвереньках. Однако вот что интересно: у цирковых обезьян, которых тренируют и заставляют подолгу поддерживать вертикальное положение, начинает появляться поясничный изгиб, очень похожий на человеческий! Изгибы позвоночника позволяют амортизировать вертикальную нагрузку, ослаблять вибрации и толчки во время ходьбы.

      Что же произойдет, если мы ляжем на ровный пол? Конечно, изгибы позвоночника начнут выпрямляться. Когда изгиб почти исчезает, появляются боли, поскольку связки и суставы позвоночника уже приспособлены к положению с изгибами.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ