Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах. Анатолий Ситель

Чтение книги онлайн.

      Рис. 15. Правильное поднимание предметов с пола

      Межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см2. А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль! Но вопрос в том, как он это сделает. Если согнет ноги в коленных суставах и, не сгибая поясницу, их разогнет, переставляя машину, ничего плохого не произойдет. Если же приподнимет машину за счет сгибания и разгибания в пояснице – в межпозвонковом диске произойдет поломка.

      Следует выполнять следующие рекомендации:

      • поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину (рис. 16, 17, 18);

      • груз безопаснее держать как можно ближе к себе – при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная;

      • тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, – надо разделить груз и нести его в обеих руках (рис. 19, 20);

      Рис. 16. Неправильное поднимание тяжестей

      Рис. 17. Неправильное поднимание тяжестей

      Рис. 18. Правильное поднимание тяжестей

      Рис. 19. Правильное ношение тяжестей

      Рис. 20. Неправильное ношение тяжестей

      • недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед или разгибаться назад;

      • поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений – одна из распространенных причин «прострелов» (рис. 16);

      • при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется;

      • поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целесообразно с использованием подручных средств – носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок позвоночника.

      Трагедия по недомыслию: паралич занемевшей руки

      При длительной работе с поднятыми кверху руками или при сне на животе с рукой, заложенной за голову, в нормальных физиологических условиях происходит сдавление передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения.

      Рис. 21. Неправильное положение при работе с высоко расположенными предметами

СКАЧАТЬ