Здоровый образ жизни для офисного сотрудника. Вадим Кузнецов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ помидоры. Легко упаковать и взять с собой. Они богаты витаминами и антиоксидантами.

      Обед – это ключевой прием пищи, который должен быть сбалансированным и насыщенным, чтобы поддерживать продуктивность во второй половине дня.

      Салат с курицей и авокадо. Запеките куриную грудку, нарежьте авокадо, добавьте свежие овощи (помидоры, огурцы, листья салата) и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Средиземноморский салат. Включает в себя фету, оливки, огурцы, помидоры, красный лук и листья салата. Заправьте оливковым маслом и уксусом.

      Гречка с овощами и курицей. Отварите гречку, обжарьте куриную грудку с овощами (болгарский перец, брокколи, морковь) и смешайте. Это блюдо богато белком и клетчаткой.

      Киноа с овощами. Отварите киноа, добавьте запеченные овощи (кабачки, баклажаны, помидоры) и немного оливкового масла. Киноа – отличный источник растительного белка и незаменимых аминокислот.

      Лосось с рисом и шпинатом. Запеките стейк из лосося, подайте его с коричневым рисом и тушеным шпинатом. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга.

      Тунец с овощами. Смешайте консервированный тунец с вареными яйцами, зелеными бобами, черри-помидорами и оливками. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Чечевица с овощами. Отварите чечевицу и смешайте ее с обжаренными овощами (морковь, лук, сладкий перец). Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Хумус с цельнозерновыми лепешками. Подайте хумус с нарезанными овощами и цельнозерновыми лепешками. Это блюдо богато белком и полезными жирами.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ