Комплект книг «Терапия настроения». Дэвид Бернс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ счастливым. Что я хочу знать – это ваш показатель раздражительности (Irritability Quotient). Он показывает, какое количество гнева и раздражения вы поглощаете и держите в себе в повседневной жизни. Если этот показатель высок, такое не идет вам на пользу: вы слишком остро реагируете на неприятные и расстраивающие обстоятельства, испытывая обиду, которая омрачает ваше настроение и лишает жизнь радости.

      Вот как можно измерить IQ. Прочитайте описания 25 потенциально расстраивающих ситуаций. В пустой графе после каждого пункта оцените свою потенциальную степень злости, используя следующую простую шкалу:

      0 – это не вызовет у вас никакого или почти никакого раздражения.

      1 – это вас немного разозлит.

      2 – вы будете чувствовать умеренную злость или раздражение.

      3 – вы весьма разозлитесь.

      4 – вы очень разозлитесь.

      Дайте свой ответ на каждый из пунктов, как показано в примере:

      Вы едете на машине, чтобы забрать друга из аэропорта, и долго ждете на переезде, чтобы пропустить товарный поезд.  2

      Человек, отвечавший на этот вопрос, оценил ситуацию на 2, потому что в такой ситуации чувствует себя умеренно раздраженным, но после того, как поезд проезжает, это чувство быстро проходит. Описывая, как бы вы отреагировали по каждому из поводов, записывайте наиболее общую оценку, несмотря на то, что при этом упускаете из виду многие потенциально важные детали (например, какой в целом выдался день, кто еще был вовлечен в ситуацию и т. д.).

Шкала раздражения Новако[16]

      1. Вы распаковываете только что купленное устройство, включаете в розетку и обнаруживаете, что оно не работает. ___

      2. Застав вас в безвыходном положении, ремонтная служба завысила стоимость ремонта. ___

      3. Вас заставляют исправить часть работы, а ошибки других остаются незамеченными. ___

      4. Ваша машина увязла в грязи или сугробе. ___

      5. Вы обращаетесь к человеку, а он вам не отвечает. ___

      6. Кто-то прикидывается тем, кем не является на самом деле. ___

      7. Вы с трудом пытаетесь донести четыре чашки кофе до своего столика в кафе, а кто-то врезается в вас, разливая весь кофе. ___

      8. Вы повесили одежду, а кто-то случайно скинул ее на пол и не потрудился повесить обратно. ___

      9. Сотрудник магазина ходит за вами по пятам с того момента, как вы туда вошли. ___

      10. Вы договорились пойти куда-то с человеком, который отменяет встречу в последний момент и ставит вас в неловкое положение. ___

      11. Над вами смеются или дразнят. ___

      12. Ваша машина заглохла на светофоре, а водитель позади вас, не переставая, сигналит. ___

      13. Вы случайно повернули в неположенном месте на парковке. Когда вы выходите из машины, кто-то кричит вам: «Где тебя водить учили?» ___

      14. Кто-то делает СКАЧАТЬ