Комплект книг «Терапия настроения». Дэвид Бернс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ выводы (ошибка предсказания и чтение мыслей);

      г) эмоциональное обоснование;

      д) персонализация.

      5. Вы получаете от работодателя уведомление об увольнении. Вы чувствуете злость и разочарование и думаете: «Это доказывает, что в этом мире не бывает ничего хорошего. Со мной постоянно что-то случается». Ваши искажения:

      а) мышление «всё или ничего»;

      б) обесценивание положительного;

      в) негативный фильтр;

      г) персонализация;

      д) утверждение со словом «должен».

      6. Вы собираетесь прочитать лекцию и замечаете, что ваше сердцебиение участилось. Вы чувствуете напряжение и нервничаете, потому что думаете: «Боже мой, я, наверное, забуду, что должен сказать. В любом случае моя речь несовершенна. Я впаду в ступор и выставлю себя дураком». Ваши ошибки мышления:

      а) мышление «всё или ничего»;

      б) обесценивание положительного;

      в) поспешные выводы (ошибка предсказания);

      г) преуменьшение;

      д) навешивание ярлыков.

      7. Ваша девушка или молодой человек звонит в последнюю минуту, чтобы отменить встречу из-за болезни. Вы чувствуете, что злитесь и расстроены: «Меня бросают. Что я сделал такого, чтобы все испортить?» В этом случае ошибки мышления включают:

      а) мышление «всё или ничего»;

      б) утверждение со словом «должен»;

      в) поспешные выводы (чтение мыслей);

      г) персонализация;

      д) сверхобобщение.

      8. Вы откладываете подготовку отчета по работе. Каждый вечер, когда вы пытаетесь начать, задача кажется настолько трудной, что вместо этого вы смотрите телевизор. Вы стали чувствовать себя подавленным и виноватым и думаете следующее: «Я так ленив, что никогда этого не сделаю. Я просто не могу этого сделать. Это займет целую вечность, и все равно ничего не выйдет». Ваши ошибки мышления включают:

      а) поспешные выводы (ошибка предсказания);

      б) сверхобобщение;

      в) навешивание ярлыков;

      г) преувеличение;

      д) эмоциональное обоснование.

      9. Вы прочитали эту книгу до конца и, применяя методы в течение нескольких недель, начали чувствовать себя лучше. Оценка по опроснику Бернса снизилась с 26 (умеренная депрессия) до 11 баллов (слабовыраженная депрессия). Затем вы почувствовали себя хуже, и через три дня ваш показатель поднялся до 28 баллов. Вы чувствуете разочарование, безнадежность, горечь и отчаяние, думая: «Из этого ничего не выйдет, эти методы мне в итоге не помогут. Я уже должен был выздороветь. Это “улучшение” было случайностью. Я просто обманывал себя, думая, что чувствую себя лучше. Мне никогда не станет лучше». Ваши когнитивные искажения включают:

      а) обесценивание положительного;

      б) утверждение со словом «должен»;

      в) эмоциональное обоснование;

      г) мышление «всё или ничего»;

СКАЧАТЬ