Йога для спины. Кэрол Эрдмен

Чтение книги онлайн.

      Должны ли вы подталкивать себя делать что-то более интенсивно? И если да, то до какой степени? Нужно ли прекратить занятия сразу же, как только вы почувствуете малейший приступ боли? И следует ли считать, что занятия йогой должны быть совершенно безболезненными? Подобные вопросы обязательно возникают у каждого, у кого есть проблемы со спиной, независимо от того, чем эти проблемы вызваны.

      Я призываю вас стараться выбирать такие позы, которые подходили бы для ваших индивидуальных проблем со спиной. Если вы не знаете, чем вызвана боль в спине, то нужно получить на этот счет заключение врача. Например, в древности некоторые йоги заявляли: «Данная поза изгоняет смерть» или «Эта поза приводит в ярость желудочный огонь». Но сегодня, обладая достаточными знаниями относительно строения нашего тела, мы понимаем, что существуют определенные причины, определенные следствия и определенные методы лечения боли в спине.

      После того как вы определили позы, которые могут вам помочь, я посоветовал бы для начала недельку-другую «притереться» к ним, прежде чем «заняться ими вплотную». Другими словами, вы должны принимать эти позы один или максимум два раза в день на десять – пятнадцать секунд с небольшой или умеренной интенсивностью. В конце концов путем проб и пристального наблюдения за реакцией своего тела вы сможете выделить группу поз, которые вам помогают. Пожалуйста, обратите внимание на следующее: хотя все позы, описываемые в данной книге, можно считать безопасными, все же не приступайте ни к одной новой позе, внимательно не прочитав приведенные в книге предостережения. К тому же начинать всегда следует с адаптированных вариантов. Практически все они без исключения безопаснее и легче, чем обычные варианты. Исключения также указаны в книге. Каждая глава начинается с описания позы, подходящей в том случае, когда имеет место острая боль. Затем переходите к позам, которые подходят вам, если боль носит хронический характер.

      В первый раз, когда вы пробуете принять ту или иную позу, я посоветовал бы вам не делать упражнение на растягивание мышц. Попробуйте сначала все «вчерне», пусть это будет генеральная репетиция (или, как говорят в боксе, «бой с тенью», при котором не получают реальных ударов).

      Просто обратите внимание на свое самочувствие, когда примете данную позу. Если боль не будет усиливаться и вы не заметите никаких конкретных неприятных ощущений, то можете делать это упражнение уже всерьез, чаще и с бóльшим напряжением. Но втягивайтесь в этот процесс постепенно. В первый день не следует выполнять более 10 % от того, что вы, по вашему мнению, должны сделать. И на второй день тоже не следует работать с полной отдачей. Терпение – это тоже проявление мужества и одна из важнейших форм самодисциплины, без которой невозможно заниматься йогой. Если вы хотите по-настоящему заниматься йогой, то именно это и будет первым уроком, который вам следует выучить.

      Если СКАЧАТЬ