Саммари книги Дженни Миллер, Виктории Ламберт «Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать». Полина Суворова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ включить посудомойку, провести необходимые процедуры по уходу за кожей, выпустить кота, почитать перед сном или заняться сексом. Действуйте с учетом этого времени.

      Важное правило: в спальне не должно быть электронных приборов. Они оказывают сильное воздействие на качество сна.

      Придерживайтесь режима в течение всей недели, включая выходные. Исключение можно сделать только в том случае, если в рабочие дни вы должны просыпаться раньше необходимого вам времени. Тогда в выходные можно поспать подольше, однако не более 8 часов.

      Если вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть, для начала успокойтесь. При необходимости откройте окно или, наоборот, укройтесь дополнительным одеялом. Отгоните упреки и плохие мысли, говоря себе: «Я решу эти вопросы завтра, сейчас не время об этом думать».

      К сожалению, качество сна зависит не только от нас самих. Нас может разбудить пришедший в три часа ночи ребенок, чтобы погреться в родительской кровати, домашний питомец, который спит там, где ему захочется, или храпящий и перетаскивающий на себя одеяло партнер. В установлении личных границ нужно быть твердым.

      Ребенок должен спать в своей кровати, а лучше – в отдельной комнате. Чтобы это организовать, потребуется время и терпение. Но когда вы, наконец, выспитесь, вы почувствуете, что все было не зря.

      Питомца приучите к тому, что сон с хозяином в ночное время запрещен. Обустройте для него удобную лежанку подальше от спальни и не пускайте в свою кровать, не делая исключений. Выдержка, терпение и последовательность действий потребуются и здесь. Если ваш партнер разговаривает во сне или громко храпит, возможно, стоит обратиться к специалисту. Это будет проявлением заботы не только по отношению к супругу, но и к себе. Если же вы не можете поделить между собой право на владение одеялом, заведите второе. Не совпадающие режимы сна также можно подстроить друг под друга.

      Установление ваших границ приведет к установлению похожих и у окружающих. Это доставит определенные неудобства, но поможет улучшить отношения.

      Запишите в дневник те границы сна, которые вы установили для себя.

      Упражнение «Простое сканирование тела»

      Если вы плохо засыпаете, попробуйте это упражнение. Лягте на спину, закройте глаза и представьте над собой свет. Он может быть любого приятного для вас цвета. Мысленно представьте, как свет касается вас, начиная с пальцев ног и двигаясь к голове, затем обратно. Размеренно дышите, расслабляйте каждую мышцу своего тела, через которую проходит свет, и засыпайте.

      Фитнес

      Занятия фитнесом и в целом физическая активность – это важная составляющая хорошего самочувствия и защита от некоторых заболеваний. Здоровые границы фитнеса – это точные знания об интенсивности и периодичности необходимых именно вам занятий.

      Поддержание физического состояния может происходить по-разному. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми нагрузками в тренажерном зале.

СКАЧАТЬ