Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник). Сергей Бубновский
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник) - Сергей Бубновский страница 12

СКАЧАТЬ то же. Но вместо отталкивания от кровати необходимо поднимать таз, стараясь напрягать мышцы ног и спины и расслаблять их при опускании в И. П. (см. фото 2 а, б). В отличие от обычного «полумостика», выполняемого на полу, при использовании кровати достигается максимальная амплитуда тела. А именно большие амплитуды отличают гимнастику без тренажеров от гимнастики на тренажерах.

      Фото 2а

      Фото 2б

      Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым днем необходимо удаляться от кровати до тех пор, пока опора о кровать не будет осуществляться только пятками (см. фото 2 в, г).

      Фото 2в

      Фото 2 г

      Внимание! Выполнение каждого упражнения должно сопровождаться активным выдохом «ха-а», т. е. через широко открытый рот в фазе максимального напряжения, в целях снижения внутричерепного и внутрибрюшного давления!

      Рецепт № 3 «Складной нож»

      И. П.: стоя в проеме двери. Руками взяться за дверные косяки (см. фото 3 а, б).

      Ноги упираются в пол. Можно босиком, если пол паркетный. (Внимание! Ковров, дорожек на полу быть не должно!) Медленно (на выдохе!) отводить таз назад, руками при этом держаться за косяки. В конечной точке постоять 3–5 секунд до ощущения растяжения (болезненного) мышц задней поверхности ног и всей спины, затем так же медленно (опять на выдохе! Вдох происходит автоматически между выдохами) вернуться в И. П. (держась руками за косяки, ноги прямые, центр тяжести тела на руках!).

      Фото 3а

      После нескольких повторений (до 5) хват руками становится ниже, еще ниже и движения тазом назад повторяются.

      Фото 3б

      Фото 3в

      Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым повторением туловище сгибается все сильнее. Главное – не спешить опускать руки! (См. фото 3 в.)

      Этими упражнениями достигается полноценная растяжка и укрепление мышц поясничного отдела позвоночника, а также восстановление эластичности мышц задней поверхности ног, что является необходимым условием для восстановления нормального кровообращения по задней поверхности тела.

      Когда пациент говорит врачу, что у него защемило или зажало нерв, физиологи отвечают предельно кратко: «Нервы не болят. Они не имеют болевых рецепторов».

      А что в таком случае болит? Болят только ткани, имеющие болевые рецепторы[4]. В наибольшем количестве их содержат мышцы, связки и сухожилия.

      И опять эти самые мышцы. Но ведь они составляют 40–60 % тела. Это они помогают не только сердцу транспортировать кровь по сосудам, выполняя функции маленьких сердец, они еще и отвечают за каждый отдел тела. И если одна и та же мышечная группа спазмируется, то нервы своими окончаниями снимают эту информацию с болевых рецепторов СКАЧАТЬ

<p>4</p>

Болевые рецепторы – ноцицепторы.