Долгожительство на тарелке: Секреты Кухни голубых зон. Вячеслав Пигарев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Долгожительство на тарелке: Секреты Кухни голубых зон - Вячеслав Пигарев страница 3

СКАЧАТЬ передачу, с которым мы справимся. Высококачественный темный шоколад содержит мощные антиоксиданты, подобные тем, которые содержатся в сардинском Каннонау. Найдите покой в своей снисходительности и позвольте себе наслаждаться ею. Осознанное питание может привести к более здоровому выбору в течение дня.

      3. Ешьте зелень, становитесь счастливее.

      Новые исследования, опубликованные в PLOS One, показывают, что употребление растительной пищи (много фруктов и овощей!) может улучшить не только ваше физическое, но и психическое здоровье.

      4. Долгожители из синих зон не ходят в модные спортзалы и не бегают марафоны.

      Вместо этого они ежедневно двигаются естественно и используют то, что имеют. Согласно новым исследованиям, все, что вам нужно для улучшения здоровья, – это несколько дополнительных минут и несколько лестниц.

      5. Ваше Правое Племя влияет на ваше поведение в отношении здоровья больше, чем вы думаете.

      Если вас окружают друзья, которые курят, пьют или переедают, исследования показывают, что вы с большей вероятностью примете такое поведение.

      6. Долгожители в синих зонах почитают семью иначе, чем во многих других местах мира.

      Исследования показывают, что отзывчивость супругов может предсказать счастье и долголетие в браке. Поддержка вашего супруга посредством активного слушания и физического прикосновения может снизить уровень кортизола и снизить риск воспалительных реакций, которые могут привести к возрастным заболеваниям в более позднем возрасте.

      Глава 2: Питание и долголетие

      Основные принципы долгожительства

      Питание и голубые зоны

      Балансированное питание для долголетия

      Основные принципы долгожительства

      Восемьдесят процентов продолжительности жизни определяется образом жизни, а не генетикой.

      Принципы долголетия: изменение образа жизни пожилых жителей для увеличения продолжительности жизни

      Восемьдесят процентов продолжительности жизни определяется образом жизни, а не генетикой.

      Применение принципов долголетия к проектированию и программированию сообществ для пожилых людей может помочь жителям прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь.

      Принципы долговечности

      Существуют принципы Power 9, которые способствуют долголетию:

      Двигайтесь естественно

      Цель

      Вниз сдвиг

      Правило 80%

      Растение наклонное

      Вино

      Принадлежать

      Любимые прежде всего

      Правое племя

      Давайте углубимся в «Силу 9», чтобы увидеть, как внедрение концепций долголетия в сообществах пожилых людей может способствовать более СКАЧАТЬ