Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке. Бике Генен

Чтение книги онлайн.

      ● И раскрашивание, и рисование тоже успокаивают. Вдохновение для этого можно найти… да хотя бы в интернете!

      ● Сыграйте вместе в какую-нибудь игру или дайте вашему ребенку поиграть в головоломку, кубик Рубика или в пазлы.

      ● Ваш ребенок больше не может выносить никаких стимулов? Сделайте вместе с ним дыхательные упражнения или упражнение «Скала» (см. триггер Несправедливость).

      Иногда это становится понятно заранее: в ближайшее время вам придется столкнуться со множеством стимулов – например, вы должны пойти на вечеринку, или вам предстоит напряженный день на работе. Именно это предварительное понимание и дает возможность многим высокочувствительным людям заранее все взвесить и решить, будут они что-то делать или не будут. И это прекрасно! Мешает одно: уверена, что и вас время от времени посещает чувство, будто из-за этого вы чего-то лишаетесь. Поэтому лично я считаю важным продолжать принимать вызовы и – одновременно – добиваться равновесия между разрядкой и обычным участием в жизни.

      Все это относится, несомненно, и к высокочувствительному ребенку: ему очень хочется пойти в развлекательный парк или на мюзикл, однако он не решается на это – отчасти из-за страха перед большим количеством стимулов, которые его там ожидают.

      Выстраивание и повторение – вот те рациональные методы, что могут помочь вам пережить разнообразные стимулы собственным способом и в собственном темпе!

      Хорошая подготовка поможет: заранее позаботьтесь о еде и питье, возьмите с собой заглушающие звуки наушники или опрыскайте платочек приятным запахом. А затем…

      ● Выберите спокойное место, где можно удобно сидеть или стоять.

      ● Перекусите, пока вы сидите.

      ● Посмотрите на вашу обувь и на обувь окружающих вас людей. Сыграйте в игру: поищите обувь такого же цвета или такого же фасона. Сделайте то же самое с футболками или брюками.

      ● Найдите место, откуда исходит определенный звук, и попробуйте его назвать. Сделайте то же самое со светом или ароматом.

      Так вы, контролируя ситуацию, постепенно «вбираете» в себя ваше окружение.

      Все то же самое можно сказать и про повторение: чем чаще вы что-то делаете, тем более предсказуемым это становится. Приведу простой пример: годовой абонемент в развлекательный парк поможет вам самим выбирать, когда, как долго и как часто вы туда будете ходить, чтобы гулять в своем темпе и без напряжения. Выстраивайте ситуацию! Сначала понаблюдайте за всем, что происходит вокруг. Затем изучите, как работают аттракционы. Следом вы можете перекусить. А уже после встать в очередь и победить американские горки.

      Я знаю, что это многих раздражает: в ситуации многочисленных стимулов ребенок частенько начинает ныть и задавать миллионы самых разных вопросов. Кажется, что из-за них ваша голова СКАЧАТЬ