Как похудеть за две недели. Екатерина Петровик

Чтение книги онлайн.

      Так зачем вводить физическую активность в свой образ жизни, если можно худеть и без нее? Существует большое количество исследований, которые подтверждают пользу физической активности для здоровья. Грамотные тренировки увеличивают скорость метаболизма, уменьшают процент жира в организме, снижают кровяное давление, снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего», укрепляют мышцы, сухожилия, кости, способствуют росту новых клеток в мозге, защищают мозг от старения и нейродегенеративных заболеваний (профилактика болезни Альцгеймера), во время физической активности увеличивается объем потребляемого кислорода, что стимулирует сердечно-сосудистую систему, использование гликогена во время тренировки позволяет снизить потребление глюкозы из крови, тем самым помогая поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови (профилактика опухолевых заболеваний т.к. избыток глюкозы причина роста опухолевой ткани). Именно тренировки совместно с питанием позволяют уменьшить процент висцерального жира.

      Согласно последним исследованиям всего по истечении 12 недель тренировок с отягощением, мужчины и женщины в возрасте 85+ лет добавили в объеме квадрицепса 11% это в том возрасте, в котором считается очень сложно нарастить мышечную массу. Если люди 85+ могут даже наращивать мышечную массу, то что мешает остальным это делать? Ничего.

      Месяц тренировок на 50% увеличивают объем митохондрий. Ученые из Южной Дании выяснили, что тренировки не только увеличивают количество митохондрий, но и изменяют их структуру. Структура позволяет митохондриям вырабатывать на 25% больше высокоэнергетического АТФ (вещество, поставляющее энергию для большинства биохимических реакций, происходящих в клетке, так как расщепление этой молекулы ведет к большому выделению энергии), поэтому из-за более качественной работы митохондрий физически активные люди демонстрируют высокую выносливость.

      Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину (утилизация глюкозы) и к лептину (сжигание жиров). Мышечная композиция генетически определена, однако  под воздействием тренировок  происходит существенное изменение активности генов, морфологических, физиологических и биохимических свойств мышечных волокон. Пластичность мышечных волокон выражается в перестройке энергетического метаболизма, изменении сократительной способности мышц и активности ферментов мышечного сокращения, трансформации биосинтеза белка в митохондриях для защиты от окислительного стресса.

      Физическая активность способствует правильному расположению всех органов нашего организма. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах. Сердце становится более выносливым.

      По сути тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а не в жировые запасы.