Радость в жизни или жизнь в радость. Джулия Макбеннет

Чтение книги онлайн.

      Практикуйте благодарность

      Один из способов оставить прошлое и почувствовать радость в жизни – это практиковать благодарность. Решив быть оптимистом и сосредоточиться на хороших вещах в своей жизни, вы действительно можете научить свой мозг чаще чувствовать радость. Как говорит Тони Роббинс: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот как благодарность создает цикл положительных эмоций: чем больше вы практикуете благодарность, тем больше положительных эмоций вы почувствуете.

      Благодарность – это не просто концепция, которую мы должны обсуждать за индейкой, начинкой и тыквенным пирогом. Научно доказано, что эта практика увеличивает ваше счастье. В исследовании 2013 года, опубликованном в «Журнале личности и социальной психологии», участников просили писать по несколько предложений каждую неделю: одна группа писала о событиях, за которые они были благодарны, другая группа писала о событиях, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые на них повлияли, не делая акцента на том, были ли они положительными или отрицательными. Через 10 недель исследователи обнаружили, что те, кто вел дневники благодарности, были счастливее и оптимистичнее.

      Перед сном потратьте пять-десять минут, чтобы записать пять событий, за которые вы благодарны – от работы, которая постоянно бросает вам вызов, до возвращения домой в свежезаправленную постель – в заметке на телефоне, в ежедневном календаре или в специальном дневнике.

      Выделяйте пять минут каждый вечер, чтобы поделиться чем-то, что вам понравилось в этот день, по электронной почте с друзьями или за ужином с семьей.