Саммари книги Томаса МакДонаха, Джона Хэтчера «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса». Полина Бондарева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ  которой пойдёт речь, совсем иного свойства. Болезненные тревожные расстройства (ТР) тянутся по полгода и больше, мешают взаимоотношениям с людьми, учебе, повседневной жизни. Они вращаются вокруг иррациональных и неестественных страхов, часто сопровождаясь депрессией. Помимо беспокойных мыслей и страхов у ТР есть и физические проявления (симптомы), такие как:

      • усиленная потливость;

      • учащённое сердцебиение или перебои в работе сердца;

      • приступы слабости;

      • тремор (дрожание) конечностей;

      • сбои дыхания;

      • трудности при глотании, ощущение нехватки воздуха;

      • головокружение;

      • приливы жара или холода;

      • диарея или частое мочеиспускание;

      • боль или напряжение в мышцах;

      • головные боли;

      • усталость;

      • проблемы со сном или бессонница;

      • переедание или недоедание.

      ТР коварно, ведь ты не понимаешь, что с тобой происходит. Тебе кажется, что ты сходишь с ума или начинается сердечный приступ, в голове крутятся навязчивые мысли.

      Для получения общего представления о том, что происходит с мозгом, когда он тревожится, сожми кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Будем использовать кулак как модель, в которой запястье – ствол головного мозга; большой палец – лимбическая система, центр эмоций; передняя часть пальцев – лобная доля головного мозга.

      Лимбическая система, помимо прочего, содержит два миндалевидных тела (по одному на каждое полушарие), которые отвечают за наши эмоции. Именно миндалевидное тело включает реакцию «бей или беги» (другими словами, тревогу). Оно работает как выключатель света, без среднего положения. Либо включено, либо выключено. Как только в теле происходит реакция, напоминающая тревогу, миндалевидное тело посылает сигнал в лобную долю, а уже её задача расшифровать, стоит тревожиться или нет. При излишней тревожности лобная доля принимает большинство сигналов миндалевидного тела, как повод для беспокойства.

      Далее мы рассмотрим, как, используя информацию и упражнения, научить лобную долю успокаивать миндалевидное тело.

      Глава 2. Лекарства или терапия?

      Когда мы тревожимся, очень трудно предпринять шаги, которые улучшили бы наше состояние. Тревога сильно затрудняет нормальное течение жизни, потому что постоянно создаёт хаос в мыслях. Другими словами, тревога порождает тревогу.

      С большинством тревожных расстройств (ТР) прекрасно разбираются специалисты. Лучше сразу обратиться к психологу или психотерапевту. Они научат навыкам, которые помогут снизить уровень тревожности, а вот лишнюю информацию стоит игнорировать. Помни, мысли могут усугублять симптомы ТР.

      Противодействие. Один из наиболее эффективных методов – поступать наперекор своему страху. Если пойти у него на поводу, он быстро захватит власть и начнёт управлять всей твоей жизнью.

      Длительность терапии может быть разной. Кому-то, чтобы справиться с проблемой, достаточно нескольких сеансов, другим может потребоваться несколько месяцев или лет. При этом, если нет прогресса или тебе не нравится конкретный специалист, всегда можно с ним расстаться и обратиться к другому.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAMCAgMCAgMDAwMEAwMEBQgFBQQEBQoHBwYIDAoMDAsK CwsNDhIQDQ4RDgsLEBYQERMUFRUVDA8XGBYUGBIUFRT/2wBDAQMEBAUEBQkFBQkUDQsNFBQUFBQU FBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBT/wgARCAeoBXgDAREA AhEBAxEB/8QAHAAAAwACAwEAAAAAAAAAAAAAAAECAwcFBggE/8QAGgEBAQADAQEAAAAAAAAAAAAA AAECAwQFBv/aAAwDAQACEAMQAAAB43l+Lm25JVk2USOVVciAYhkUxwxDJGJWgBNtSUSAxiKICkZI kBiKEiUEAwEFOGIAEUBIDEUStJjtuSLbkRRJRJZBQhDAYiiRk1cQMBFCAStKIAYgAYhk1UJZqpAA AoBAKgcIBVlkx21AMxmQRFVAAAMkoAJGKnCKIq4iqhDJKEAGRIUGKiABLNVJNrShxIqcUSMCiBlJ jtcBRFVEgpZcIYhkjKJFRFE0DhgIokZFVDAQxAMkZQzGUIAIXIkq0lRGUIyJhtuJLIKAQAAi0lWI YhDAYyRDGICiQACauJVohiBWjEWkKhgMQhiGBRNOEMiqgAokokEpZARkTHa4YiauIVowJtqRDGNJ VK0oRJcTU2uQGIBVcRVQigJLSFZQEUQVUY7bkBipDhgICVqxwiKyxIFCGIBAAyRgAxFpCoyJCgwJ GFVGNbRFEjJKAZAxFiEMQwKTGtkgAAAwAAGBIyCgGiUGTRDGMRJQiiSbakBkmRIViGAAQWIogoZI 6mLECTbURVQATVQAJaRVUSAwAQigJVVUiGAEqIW1IihUooAEMtIUGIQDAQFCJpwjIkqE04oEFAJA BjERVRNOLIqkqWQSVoAAYgACauACC0SyKrholBDCnABIxiGgqRKCGNEuRIVFJCuguEIAARQhAMYi KuAaNYAC0haRKElDASCokoYgqoZjLIGTWaISbbgJGAElEloLIDscuK1FyAxDFThFEVUIBkqWXCGI VOFVQhipwCEMYASUKypREtICWBlCFVRIUiokZRAygMZQwGSURVQigGkKAUTTklbEWkqAjAxqCq4B FAImriQGAARVQDAQyQpwDAmqiSiaqAkomssmNaRLkTGoSolgAgAAJKEMQyLXIxU4BFE04VXCAVKK EUIkm0ikSzVyUQMCjHbUiUAVXIgqoRNVABNXACTbcSSZElQYCKQEoAgAVVCKEIAGY6yRIwGAEgWS MRRJQhpC0TVQDEIBjBGsDEOFTEAAMQDJKJWkCSqIAAhbSacACGMkYqcMQxAUNJUESpY4olaQGSBR joAqEMCki24kCLcskVUAElCABgIZIqJXY4QwAi1yFVAIYhVUIBVcIBiFThiGAqICiRk1cSMAEAxA MaJUMQhgMQykx21AQWACGACGSUAyKqAYgAQySyKuEIZJYgEMQhjAARrFVElEjGIQx1BcSUIYxIEW 5YgAGICiBlIlmnDJGSWSUTVQ0SoQltEMQySwJEBZJcKkIQxU4koQxAACVoyacJSxwDGQUR СКАЧАТЬ