«Восемь техник тайцзицюань». Комплексы «Фанвэй» и «Ляньхуань». Ван Линь

Чтение книги онлайн.

      Восемь техник соответствуют восьми сторонам света. Восемь сторон света – это восток, запад, юг, север, юго-восток, северо-восток, юго-запад и северо-запад. Пэн, люй, цзи и ань выполняются в направлениях четырёх сторон, соответствующих основным направлениям: восток, запад, юг и север. Цай, ле, чжоу и ань выполняются в направлениях четырёх углов квадрата, соответствующих промежуточным направлениям: юго-восток, северо-восток, юго-запад и северо-запад (схема справа).

      Движения в различных направлениях с использованием различных приёмов и методов упражнений воздействует на соответствующие части и органы тела, и таким образом активизируются функции всех органов и систем организма. Можно тренировать всё тело целиком: движения укрепляют нервную систему, ориентация по сторонам света хорошо развивает вестибулярный аппарат, улучшает работу мозжечка, который отвечает за способность держать равновесие, координацию движений корпуса, рук и ног, регуляцию мышечного тонуса и мышечную память. Выполнение упражнений будет хорошей профилактикой ухудшения чувства равновесия, координации движений, а также памяти, которое может возникнуть с возрастом. Регулярные занятия будут способствовать всестороннему целостному развитию всех функций организма.

      Данный комплекс рассчитан на тех, кто уже имеет базовое представление о восьми техниках тайцзицюань, и будет очень полезен для детальной отработки движений. Он специально составлен таким образом, чтобы максимально эффективно запомнить, освоить и регулярно практиковать все техники.

      Описание движений

      Начальная форма

      

      Встать в центре выбранного вами места для занятия лицом на юг[1]. Стопы вместе, тело ровное, макушка тянется вверх, руки опущены вниз по бокам, ладони касаются бёдер. Плечи расслаблены, дыхание естественное (рис. 0–1).

      Руки поднять в приветствие – ладонь одной руки касается кулака другой. Опустить руки, поднять левую ногу и сделать шаг в сторону на ширину плеч, стопы параллельны. Со вдохом поднять руки перед собой ладонями вниз до уровня плеч.

      С выдохом немного присесть, согнув колени и таз, руки опустить перед собой до уровня живота, нажимая ладонями вниз (рис. 0–2, 0–3, 0–4, 0–5).

      1. Пэн

      В левую сторону

      Перенести вес на правую ногу, левую приставить рядом на носок, руками обхватить «шар» справа, ладони направлены друг к другу, сделать шаг левой ногой вперёд в направлении юга, переходя в стойку лучника гунбу с одновременным левым пэн руками (рис. 1–1, 1–2, 1–3).

      В правую сторону

      Слегка подвернуть пятку правой ноги внутрь, носок левой ноги закрыть (повернуть внутрь), повернуться вправо на 180°. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке, правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой.

      Взгляд в сторону ладони правой руки.

      Перенести вес на левую ногу, правую приставить рядом на носок, руками обхватить «шар» слева, ладони направлены друг к другу. Сделать шаг вперёд правой ногой в направлении севера, переходя в стойку лучника гунбу с одновременным правым пэн руками (рис. 1–4, 1–5, 1–6, 1–7).

      Снова повернуться на 180° налево. Так можно повторять любое чётное количество раз влево и вправо, последнее направление – на север.

      2. Люй

      В левую сторону

      Повернуться на 90° налево, вес перенести на левую ногу, руки круговым движением провести влево против часовой стрелки, левая движется по большому кругу до диагонали влево-вверх, ладонь направлена вниз, правая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь правой доходит до локтя левой. Взгляд в сторону СКАЧАТЬ