Краткое содержание «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом». Екатерина Ракова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Краткое содержание «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом» - Екатерина Ракова страница 2

СКАЧАТЬ рекомендуется есть углеводы, например, пасту или запеченный картофель. Медленные углеводы повысят уровень серотонина, что поможет организму расслабиться и настроиться на сон. После 20.30 можно посмотреть фильм, прогуляться, сделать работу по дому. За час до сна приглушите свет, выключите все электронные устройства и почитайте книгу. Примите теплую ванну или горячий душ, который поможет расслабиться.

      Боремся с бессонницей

      Если через 20 минут после того, как вы легли, заснуть так и не удалось, встаньте с кровати и 15 минут посидите на стуле (не включайте при этом свет), затем возвращайтесь в постель. Продолжайте так делать, пока не заснете. Это упражнение поможет с каждым разом засыпать все быстрее и быстрее, утверждает Майкл Бреус. А ваши ночные пробуждения со временем станут все реже и короче. 6 часов качественного и непрерывного сна для Дельфинов гораздо полезнее, чем 8-ми часовой сон с постоянными просыпаниями. Этого количества времени им будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ