Средиземноморская диета. Путь к долголетию и здоровью. Вячеслав Пигарев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Средиземноморская диета. Путь к долголетию и здоровью - Вячеслав Пигарев страница 5

Название: Средиземноморская диета. Путь к долголетию и здоровью

Автор: Вячеслав Пигарев

Издательство: Автор

Жанр:

Серия:

isbn:

isbn:

СКАЧАТЬ и поддерживают его активность и функционирование. Вот почему зерновые продукты являются неотъемлемой частью здорового рациона:

      Комплексные углеводы: Зерновые продукты содержат комплексные углеводы, которые представляют собой долгие цепочки глюкозы. Они усваиваются организмом медленнее, чем простые углеводы, и обеспечивают стабильный и длительный источник энергии. Комплексные углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, предотвращая резкие скачки глюкозы и чувство голода.

      Богатство клетчатки: Зерновые продукты, особенно цельные зерна, содержат клетчатку, которая играет важную роль в пищеварении и здоровье кишечника. Клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника, способствует образованию мягкого стула и может помочь снизить уровень холестерина в крови.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ