Живу как хочу. Принять прошлое и обрести себя в настоящем. Ирина Гиберманн
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Живу как хочу. Принять прошлое и обрести себя в настоящем - Ирина Гиберманн страница 12

СКАЧАТЬ тела: мысленно блуждать по нему, фиксируясь на энергии, болях, блокадах, тепле, холоде и т. д.

      18. Прогрессирующая релаксация мышц (можно найти много примеров в Сети или в подкастах).

      19. Молитвы: религиозным людям молитвы позволяют стабилизировать эмоциональное состояние.

      Важно во время тревоги, паники, ощущения безвыходности и беспомощности сменить фокус с эмоций на любой другой канал восприятия: зрение, слух, вкус, тело, запах, когнитивную деятельность.

      Иногда достаточно переключить внимание и начать искать, чего вокруг вас сейчас больше: дверей или колес?

Упражнение 5. Мой чемодан стабилизации

      Какое упражнение больше всего помогает мне сфокусироваться на себе?

      Какое упражнение из списка выше мне наиболее подходит для регуляции стресса и напряжения?

      Какие личные факторы риска чаще всего лишают меня душевного равновесия и покоя?

      Какие у меня есть ресурсы для баланса и что помогает создать дистанцию, когда она мне необходима?

      Как и кого я прошу о помощи и поддержке, когда нуждаюсь в этом?

Эмоциональное насилие: распознать и противостоять

      Эмоциональное насилие – одна из самых сложных и тяжелых тем в психотерапии. Статистика свидетельствует, что каждый пятый ребенок подвергался нарушению границ. Исходя из моего опыта работы в клинике, с эмоциональным насилием сталкивался каждый второй пациент-мужчина и 90 % всех женщин.

      Что понимают под термином «эмоциональное насилие»?

      1. Манипуляции психического, эмоционального, ментального, физического характера. Когда агрессор знает свои мотивы (подавить, раздавить, уничтожить, использовать в своих целях, получить выгоду, обезвредить и обессилить), но не раскрывает их, а жертва насилия либо подозревает, что у договора есть второе дно, либо из-за недостатка компетенций не понимает всей глубины происходящих процессов.

      Пример: создание конкуренции между коллегами, чтобы они не объединялись в коалицию против начальства.

      2. Шантаж. Умышленное причинение вреда и вынужденное поведение вопреки личным ценностям и мотивам.

      Пример: использование матерью своего преимущества по отношению к отцу, когда главной пешкой в игре становится ребенок.

      3. Физическое насилие. Причинение вреда здоровью другого человека, ущемление его автономности и нарушение его личностных и сексуальных границ с применением жестокости, издевательств и деспотичности.

      Пример: домогательства родителя к ребенку или изнасилование.

      4. Эмоциональная запущенность. Это когда другие (близкие, семья, коллектив) игнорируют все потребности человека и используют его в своих целях.

      Пример: пренебрежительное и обесценивающее поведение начальства по отношению к подчиненному с целью повышения продуктивности и эффективности выполняемых им задач (через запугивание СКАЧАТЬ