Выгорание. Как победить выгорание и усталость от работы за 30 дней. Книга-тренинг. Джон Смит
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Выгорание. Как победить выгорание и усталость от работы за 30 дней. Книга-тренинг - Джон Смит страница 5

СКАЧАТЬ уверенности. Это может сделать вас более уязвимыми для негативных эмоций и стресса.

      Как это использовать в борьбе с выгоранием и стрессом?

      Будьте осознанными относительно вашей позы: Стремитесь поддерживать открытые и уверенные позы в течение дня, особенно в стрессовых ситуациях.

      Практикуйте позы уверенности: Перед важными событиями или в трудные моменты, найдите время, чтобы принять позу победителя или другую уверенную позу на несколько минут.

      Избегайте закрытых поз: Старайтесь избегать поз, которые заставляют вас чувствовать себя маленькими и беспомощными, особенно в моменты, когда вам необходима сила.

      С друзьями, не забывайте, что ваше тело и ум тесно связаны. Приложите усилия, чтобы поддерживать гармонию между ними, и вы сделаете большой шаг к счастливой и здоровой жизни.

      Поразительно, не так ли? Теперь, когда вы осознаете эту силу, давайте двигаться дальше и откроем в следующей главе секреты управления с выгоранием и укрепления нашего душевного спокойствия.

      Техники умственной и физической релаксации

      В предыдущих главах мы говорили о том, что такое выгорание, какие причины его возникновения, и как оно влияет на наш ум и тело. Теперь пришло время научиться релаксации! Вы готовы к волшебству?

      Медитация и Майндфулнесс (Осознанность)

      Зачем это нужно?

      Медитация и майндфулнесс помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и найти внутренний баланс.

      Как это делать?

      Найдите тихое место.

      Сосредоточьтесь на дыхании или на определенной мантре.

      Если ваше внимание уйдет, мягко верните его обратно.

      Техники Дыхания

      Зачем это нужно?

      Правильное дыхание может снизить уровень стресса и улучшить физическое состояние.

      Как это делать?

      Дышите медленно через нос, наполняя легкие.

      Задержите дыхание на несколько секунд.

      Медленно выдыхайте через рот.

      Прогулки на свежем воздухе

      Зачем это нужно?

      Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и уменьшают стресс.

      Как это делать?

      Найдите время для ежедневных прогулок.

      Выбирайте тихие места с природой.

      Дышите глубоко и наслаждайтесь моментом.

      Йога

      Зачем это нужно?

      Йога объединяет физические позы, дыхание и медитацию для улучшения физического и умственного здоровья.

      Как это делать?

      Начните с простых асан.

      Сосредоточьтесь на дыхании во время выполнения поз.

      Практикуйте регулярно.

      Прогрессивная Мышечная Релаксация

      Зачем это нужно?

      Эта СКАЧАТЬ