Гимнастика для диабетиков. Татьяна Иванова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Гимнастика для диабетиков - Татьяна Иванова страница 6
Название: Гимнастика для диабетиков
Автор: Татьяна Иванова
Жанр: Здоровье
Серия: Жизнь удалась
isbn: 978-5-222-23421-1
isbn:
• ИП: лягте на спину, руки поднимите над грудью, сложив предплечья параллельно одно над другим.
А) Заводите руки за голову, сохраняя их в первоначальном положении – не разгибая и не разъединяя (вдох).
Б) Затем опускайте руки на место (выдох).
• ИП: лежа на полу. Ноги поднять вверх, стараясь максимально выпрямить в коленях. На первых этапах можно руками поддерживать ноги под коленями. Совершать стопами круговые движения. Количество повторений – от 10, постепенно наращивая количество до 30 в обе стороны.
• ИП: лягте на живот, ладони под плечами.
А) Разведите руки в стороны и положите ладони на пол, согните ноги в коленях (носки направить в потолок).
Б) Разогните ноги и прогнитесь, оторвав от пола прямые ноги и руки, голову отведя назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение непростое – оно требует хорошей работы мышц брюшного пресса, спины. По мере тренировок упражнение будет получаться все лучше.
Его можно делать с усложнением: в пункте Б после задержки «в полете», держа на весу прямые ноги, развести и свести их.
• ИП: лежа на спине, ноги подняты вертикально. На счет «раз-два» разведите и сведите ноги, на счет «три-четыре» согните и разогните. Повторите 5 раз, по возможности равномерно дышите. В дыхании следует придерживаться принципа: вдох – на расслабление, выдох – на движение с усилием.
• Из ИП поднимите руки к плечам (вдох), затем расслабленно «уроните» их, опустив голову, расслабив и округлив плечи. Вы расслаблены, как тряпичная кукла.
• Спокойная ходьба в течение двух минут.
Водные процедуры хорошо активизируют окислительные процессы в организме.
После занятия вам полезно будет окунуться в прохладную ванну или стать под душ. Если такой возможности нет, обтирайтесь полотенцем, смоченным в воде. Начинать нужно с воды комнатной температуры, понижая температуру на один градус в несколько дней. Движения при обтирании должны быть направлены от периферии к сердцу.
Физическая нагрузка при декомпенсированном диабете
Декомпенсированный сахарный диабет – это состояние, когда уровень сахара в крови не поддается коррекции лекарственными средствами. В такой ситуации страдает весь организм больного, тяжелые осложнения возникают почти во всех органах и системах, и требуется пересмотр лечения.
Физические нагрузки для больного с недостаточно компенсированным диабетом нежелательны, так как в результате усилий может развиться гипергликемия и умеренный кетоацидоз. Ваш лечащий врач подтвердит, что нагрузки вам будут показаны только после компенсации заболевания.
В зависимости от степени компенсации диабета вам все-таки может быть полезна небольшая физическая нагрузка, например, СКАЧАТЬ