Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 5 (2023). Рус Дудник

Чтение книги онлайн.

      Трансжиры – а это то, что следует максимально ограничить в питании. Ученые считают, что организм спокойно справляется с трансжирами, если их количество не превышает 1% от нашего суточного калоража.

      Продолжение следует…

      В следующем номере подробно разберем размеры порций и тарелок, которые рекомендуется использовать при применении метода "Здоровая Тарелка".

      Избавляемся от отеков. Часть 3

      Итак, в прошлых выпусках мы разобрались с двумя причинами отеков.

      Теперь разберем третью – не оптимальный питьевой режим.

      Про гомеостаз

      Есть такой термин – гомеостаз.

      Это состояние саморегуляции и постоянства внутренней среды, к которому стремится наш организм.

      Как только что-то выводит его из равновесия – какой-то внешний фактор или мы неосознанно или по глупости – организм пытается вернуться обратно.

      Если мы будем сильно ограничивать поступление какого-то элемента в наш организм, то последний будет изо всех сил стараться, чтобы запасти его как можно больше.

      Другими словами, чем меньше вы пьете, тем больше вероятность отеков, так как организм будет задерживать в себе воду.

      Пример с солью

      Или для большей наглядности пример с солью, о которой мы не раз говорили ранее.

      Если кто-то перестанет полностью солить пищу на несколько месяцев, запасы натрия в организме снизятся и если этот кто-то съест обычный продукт, например, помидор, в котором есть натрий от природы, то возникнет отек.

      У обычного человека от обычного помидора отека не будет, а у того, кто истощил запасы натрия в организме – будет, и еще какой.

      И это ненормально, это ненормальная реакция, которая говорит о том, что человек довел себя до такого состояния, что даже помидоры вызывают отеки.

      Сколько пить воды

      Поэтому и в отношении воды – нет смысла создавать дефицит жидкости, иначе организм начнет "насасывать" воду при любом возможном случае.

      Пейте по потребности – когда хочется.

      Не нужно ориентироваться на формулы, распространенные в интернете.

      Единственный параметр, который есть смысл оценивать – это цвет нашей урины.

      Про цвет урины

      Если она слишком желтая, то вы пьете мало воды, если слишком прозрачная, то слишком много.

      Нормальная моча – светло-соломенного цвета.

      Поэтому посматривайте на нее ежедневно, когда ходите по-маленькому.

      Избавляемся от гипертонии. Часть 1

      Факторы, влияющие на артериальное давление

      Врачи, когда объясняют пациентам, про причины их высокого давления, часто сравнивают всю нашу сердечно-сосудистую систему с замкнутым трубопроводом.

      Так действительно проще понять, что и как работает.

      Например, СКАЧАТЬ