#SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело. Ольга Маркес

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ уровень сахара повышается, выбрасывается в кровь инсулин, запускается липогенез, уровень сахара падает – вы чувствуете слабость и сильное желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное: булочку, шоколадку и т. п. Они манят вас, у вас темнеет в глазах, и срыва невозможно избежать.

      Это – первые дни, когда я проверяла дневник питания, в комментариях. По 40 комментариев к посту. В рекомендациях #sekta от 2015 года мы увеличили количество медленных углеводов в рационе, но хрустящие хлебцы все еще не поощряются, потому как являются более «развлекательным снэком», чем питательной едой. Фрукты мы все еще ограничиваем, и так же едим ночью легкую пищу.

      Для того чтобы избежать таких трудностей, мы перестаем есть сахар, сладости, белую муку, пить газировку, сладкие напитки и тому подобное.

      Sugar Junk – это как наркотик, но избавиться от него можно. Несколько дней, и вы уже вне зависимости от сахара, открываете то, что продукты и напитки обладают особенным вкусом, который вы раньше не знали, не чувствовали и считали пресным.

      Энергия и глюкоза в крови нам нужны, поэтому наши лучшие друзья это…

      – Медленные углеводы, которые постепенно перевариваются, дозировано, маленькими порциями «впрыскивают» в кровь глюкозу. Вы не ощущаете слабости и желания съесть что-нибудь вредное, вы бодры, веселы и держите свой рацион под полным контролем. Более того, они не вызывают тяжести в желудке (если не съесть дополнительно что-нибудь белковое), легко усваиваются с овощами, после такого приема пищи (200 мл), можно через час (или раньше) приступать к тренировке. Конечно, даже медленные углеводы мы употребляем только в начале дня, если хотим добиться «похудательного» эффекта.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Наули – боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота из исходного положения – позы рыбака (ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь, вес туловища перевести на руки).

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 СКАЧАТЬ