Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений. Джереми В. Петтит

Чтение книги онлайн.

      На минимальном уровне интенсивности ты еще не задумываешься о смерти. Чтобы помочь себе, можно выполнить несколько упражнений из этой книги. Они помогут тебе справиться с возникающими время от времени неприятными эмоциями.

      Низкий уровень интенсивности показывает, что, хоть ты иногда и задумываешься о смерти, ты все еще далек(-а) от мыслей о самоубийстве или причинении себе вреда. Достаточно воспользоваться советами и упражнениями из книги.

      Умеренный уровень указывает на то, что иногда тебе хочется умереть, но нет планов или намерений навредить себе. Адекватным уровнем помощи будет выполнить упражнения из этой книги и задуматься о том, чтобы обратиться за помощью психотерапевта.

      Высокий уровень сигнализирует о том, что тебе хочется причинить себе вред, поэтому нет уверенности в том, что оставаться в одиночестве безопасно. В этом случае очень важно обратиться за помощью и выйти на контакт со специалистом в области психического здоровья.

      Острый уровень интенсивности указывает на то, что тебе хочется покончить с жизнью прямо сейчас. Если тебе в голову приходят подобные мысли, нужно немедленно обратиться за помощью. Попроси взрослого, которому ты доверяешь, помочь тебе связаться с кризисным центром, позвони по горячей линии доверия, по телефону экстренной службы 112 или отправься в больницу.

      Ты можешь оказаться и где-нибудь между двумя уровнями. Собственно, между ними нет четких разграничений – скорее, это непрерывный градиент. Если ты чувствуешь, что находишься где-то посередине между двумя уровнями, ради твоей безопасности мы рекомендуем прибегнуть к помощи, которая подходит для более высокого уровня интенсивности.

      Запиши в дневнике те мысли о смерти и самоубийстве, которые посещают тебя чаще всего. Вполне вероятно, что делать это будет тяжело и неприятно. Если потребуется, сделай перерыв и займись чем-нибудь успокаивающим, например погуляй или послушай музыку, а потом снова возвращайся к дневнику. Пусть это не самое веселое занятие, но в долгосрочной перспективе выражать свои мысли очень полезно. Четкая формулировка того, о чем ты думаешь и что чувствуешь, – это первый шаг к пониманию того, почему все именно так. А это, в свою очередь, поможет разобраться с тем, как справляться с болезненными мыслями и чувствами.

      Когда закончишь записывать мысли, вернись к шкале интенсивности и задай себе следующие вопросы: