10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков. Джулиана Негрейрос

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Оказывается, для этого есть и другая причина – у вас аллергия на неопределенность!

      Исследователи из Квебека пришли к интересной мысли: то, как человек справляется с неопределенностью, можно сравнить с тем, как аллергик реагирует на аллерген (Robichaud, Koerner и Dugas, 2019). При аллергии на пыльцу даже небольшое ее количество может вызвать сильную реакцию. Чтобы не возникло физического дискомфорта или симптомов, угрожающих жизни, люди стараются максимально избегать веществ, вызывающих отрицательную реакцию организма.

      Терпимость к неопределенности подобна аллергии на пыльцу. Столкнувшись с неизвестностью, некоторые испытывают такие сильные реакции, как тревога, физическое напряжение и беспокойство. И так же как при аллергии на пыльцу, человек пытается избежать неизвестности любой ценой. Однако избегание не самое эффективное решение при любом заболевании. Практически невозможно спрятаться от пыльцы в весенний день или постоянно жить в определенности. Это иронично, учитывая, что причина аллергии и есть лекарство! Чтобы выработать иммунитет к определенным природным аллергенам, таким как пыльца, врачи дают человеку небольшие дозы вызывающего сильную реакцию вещества в течение определенного времени, пока его организм не выработает достаточную терпимость и не избавится от аллергии (Bachmann и др., 2020). Именно этот эффект и обнаружили квебекские исследователи. Когда они подвергали людей с аллергией воздействию неопределенных ситуаций, то отмечали постепенную выработку толерантности к непредсказуемости. В итоге испытуемые научились успешно справляться с неизвестностью в повседневности. Мы подробнее рассмотрим эту закономерность в совете 8, а пока хотим, чтобы вы знали: второй фактор – наличие аллергии на неопределенность – помогает понять, почему вы так и не научились справляться с ней.

      Как обстоит дело в реальности

      На данный момент из этого совета вы узнали важные факты о неопределенности и ваших отношениях с ней. Очевидно, сейчас жизнь сильно отличается от той эпохи, когда по земле бродили саблезубые тигры. Большинство из нас уже не сталкивается с угрозой смерти ежедневно. Хотя когда-то в процессе эволюции мы нуждались в уверенности, в наше время она не играет критической роли для выживания. Однако мы по-прежнему полагаемся на систему оповещения об опасности, предупреждающую об угрозах. Например, ощущение, что живот скрутило в узел, или резкий прилив адреналина может стать спасительным (в буквальном смысле!), если вы столкнетесь с медведем или превышающей скорость машиной.

      Несмотря на необходимость быть бдительными к физической опасности или готовыми к важным событиям, нам не нужно постоянно чувствовать уверенность. Но мозг еще не осознал этот факт, поэтому мы хотим добиться этого ощущения. Не имея определенности, некоторые из-за генов и под влиянием окружающей среды чувствуют себя дискомфортно, беспокоятся и испытывают стресс. Теперь посмотрим на новые примеры того, как неизвестность СКАЧАТЬ