Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх. Хайме Кастильо
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх - Хайме Кастильо страница 15

СКАЧАТЬ травматичные события?

      Диафрагмальное дыхание

      Для снижения тревоги нет более эффективного средства, чем ваше собственное дыхание. Существует два типа дыхания: грудное и диафрагмальное. Грудное дыхание более поверхностно и начинается автоматически, когда вашему организму нужно быстро получить много кислорода, например после интенсивного бега. При грудном дыхании грудная клетка заметно и ощутимо поднимается и опускается с каждым вдохом-выдохом. Диафрагмальное дыхание, которое также называют дыханием животом, подразумевает более глубокие вдохи, побуждающие диафрагму, расположенную под легкими у основания грудной клетки, растягиваться в направлении вниз, надавливая на живот. При диафрагмальном дыхании видно, как с каждым вдохом и выдохом живот поднимается и опускается, а движение в области груди почти незаметно.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      (Англ.) Adaptive information processing.

      2

      (Англ.) Eye movement desensitization and reprocessing; термин есть в русском языке, с аббревиатурой ДПДГ соответственно.

      3

      (Англ.) Internal family systems.

      4

      (Англ.) Acceptance and commitment therapy.

      5

      Аудиозаписи упражнений по ссылке – на английском языке. – Здесь и далее примечания переводчика.

      6

      (Англ.) Cognitive behavioral therapy.

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 СКАЧАТЬ