Ирода кучи. Келли Макгонигал

Чтение книги онлайн.

      Aгар сиз энг катта қийинчиликларни сидқидилдан қабул қилишга қарор қилсангиз, стрессни бошқариш ва ўзингизга яхшироқ ғамхўрлик қилиш учун кўпроқ ҳаракат қилишингиз керак бўлади. Чарчаган, тинкаси қуриган одамлар жангга жуда ноқулай шароитларда киришади. Ортиқча овқатланишдан то уйқусизликка қадар ёмон одатлар нафақат ўз-ўзини назорат қилишнинг ёмон натижасидир. Улар биздан барча шарбатни сўриб, юкни оширадилар, ирода кучимизни ўғирлашади.

      Микроскоп остида: стресс ва ўз-ўзини назорат қилиш

      Ушбу ҳафтада, гипотезани синаб кўринг стресс, жисмоний ёки психологик, ўз-ўзини назорат қилишнинг душманидир. Хавотир ва ортиқча иш сизнинг қарорларингизга қандай таъсир қилади? Очлик ва чарчоқ сизни иродангиздан маҳрум қиладими? Жисмоний оғриқ ва касаллик ҳақида нима дейиш мумкин? Ғазаб, ёлғизлик ёки қайғу каби ҳис-туйғулар ҳақида нима дейиш мумкин? Кун ёки ҳафта давомида стресс пайдо бўлганда эътибор беринг. Кейин ўз-ўзини назорат қилиш билан нима содир бўлишини кузатиб боринг. Сиз қараммисиз? Қўрқяпсизми?

      Шошилинч ишларни кейинга қолдирасизми?

      Хулоса

      Биз ирода синовларида мағлуб бўлганимизда, ҳамма нарсада ўзимизни айблаш васвасаси жуда катта: биз заиф, дангаса, иродаси бўш ландовурлармиз. Aммо кўпинча бу муаммо эмас: бизнинг миямиз ва танамиз ўзини ўзи бошқариш учун номақбул ҳолатда. Aгар биз сурункали стрессга дучор бўлсак, бизнинг импульсив “мен”имиз ирода синовларида қатнашиши керак. Ғалаба қозониш учун биз энергияни ўз-ўзини ҳимоя қилишга эмас, балки ўзини ўзи бошқаришга йўналтирадиган руҳий ва тананинг ҳолатини топишимиз керак. Бу шуни англатадики, биз стрессдан халос бўлишимиз ва кучимизни сақлашимиз керак – шундагина биз юқорида бўламиз.

      Бўлим хулосаси

      Aсосий хулоса: Ирода кучи худди стресс каби биологик инстинктдир ва у бизни ўзимиздан ҳимоя қилиш учун пайдо бўлган.

      Микроскоп остида

      – Қандай таҳдид? Сизнинг ирода кучингизни синаб кўрганингизда, сизнинг ички импульсингиз қандай жиловланиши керак?

      – Стресс ва ўз-ўзини назорат қилиш. Кун ёки ҳафта давомида қачон стресс пайдо бўлишига эътибор беринг ва ўз-ўзини назорат қилиш билан нима содир бўлишини кузатиб боринг. Сиз қараммисиз? Қўрқяпсизми?

      Тажрибалар

      – Ўз-ўзини назорат қилишда нафас олинг. Ўз-ўзини назорат қилишнинг физиологик ҳолатига кириш учун нафасни дақиқада 4-6 нафасгача секинлаштиринг.

      – Беш дақиқалик экологик ёнилғи қуйиш иродаси.

      Стрессни камайтириш, кайфиятингизни яхшилаш ва йўлингизга қайтиш учун ташқарида сайр қилинг ёки ҳатто атрофни айланиб чиқинг.

      – Ҳрррр. Уйқусизлик оқибатларини нейтраллаш: кундузи дам олинг ёки тунги уйқуни оширинг.

      – Тинчланинг СКАЧАТЬ