Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам. Татьяна Якубовская
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам - Татьяна Якубовская страница 4

СКАЧАТЬ соразмерна поступку и связана с принятием ответственности за совершаемое действие и желанием все исправить. Например, человек готов извиниться за свой поступок, возместить причиненный ущерб.

      Невротическая вина надумана и навязана. Она вызывается тем критикующим и ругающимся голосом внутри. Она заставляет женщину поверить в то, что она плохая мать, неправильно воспитывает, не жертвует собой ради ребенка, не может контролировать детское поведение.

      Каждый день мама может встречаться с виной, страхом и гневом. Часто это своеобразный коктейль, после которого еще долго мутит. Все настолько смешивается, что мама готова задохнуться от тревоги за ребенка. Хорошая новость ‒ выход есть. Его можно найти, если идти к пониманию себя и навстречу осознанности.

      А сейчас приглашаю вас приступить к практическим заданиям, с помощью которых вы будете знакомиться со своими эмоциями, учиться их отслеживать и анализировать.

      Практика 1

      1.      Заведите красивый блокнот или тетрадь, напишите дату начала практики.

      2.      Составьте список эмоций, которые удалось отследить в течении дня, и причины их возникновения.

      В этом вам поможет таблица.

      Таблица

      1 столбец:

      Эмоции, чувства 

      2 столбец:

      Причина (ситуация, обстоятельство)

      Ежедневно фиксируйте свои чувства и эмоции. Для удобства и понимания эмоционального состояния задавайте себе вопросы:

      1. Что сейчас происходит в моем внутреннем мире?

      2. Как на происходящее отзывается мое тело?

      3. Как я хочу отреагировать на происходящее?

      4. Какое переживание у меня возникает?

      Глава 2. Изменение отрицательных эмоций

      Прочитав эту главу, вы:

      •      Поймете, что влияет на возникновение отрицательных эмоций

      •   Узнаете, какие существуют убеждения (установки), препятствующие позитивному мышлению

      •      Разберете, каким путем можно менять свое эмоциональное состояние

      Что такое иррациональные убеждения (установки)?

      Людям свойственно испытывать разные эмоции, положительные и отрицательные. Это совершенно нормально. Отрицательные эмоции ‒ это неприятные, угнетающие переживания, возникающие в ответ на события и действия окружающих. Положительные, напротив, приятные и желаемые переживания, приносящие состояние комфорта.

      Часто отрицательные эмоции запускаются и поддерживаются нашими иррациональными убеждениями или установками.

      Иррациональные убеждения можно понимать как идеи, установки, взятые нами из социального окружения и не имеющие отношения к нашим собственным. Формирование таких установок происходит в детстве, когда значимые взрослые наполняют сознание ребенка ничем не обоснованными и зачастую надуманными фразами. СКАЧАТЬ