Возьму себя на ручки. Отключить внутреннего критика, принять и полюбить себя. Алёна Рашенматрёшен

Чтение книги онлайн.

      Но с некоторыми людьми разбирай не разбирай, они на любой ответ психолога скажут: «Да, но…» Я сама такая. Даже если мне сто человек скажут и покажут диаграммы, я могу все равно, как упертый барашек, верить в свое. Я приняла это как данность, просто напоминаю себе об этом – и это напоминание помогает мне думать гибче, а действовать мягче.

      Если ты такой же упертый барашек – нам поможет не столько когнитивно-поведенческая терапия, сколько терапия принятия и ответственности. А именно способ отделения от мыслей.

      Почему надо отделяться от мыслей? Потому что они непосредственно влияют на наше эмоциональное состояние. А эмоциональное состояние влияет на поведение. И нередко все это превращается в увлекательный аттракцион: все идет по кругу, и конца этому нет.

      Например, ты думаешь мысль: «Я толстая».

      Дальше ты чувствуешь грусть.

      И из грусти ты как поступаешь? Не идешь на свидание, остаешься дома, включаешь мелодрамы. Я обобщаю… но вряд ли из грустного состояния мы сворачиваем горы.

      Можно, конечно, с пеной у рта спорить: «Нет, ты не толстая». Сравнивать: «Ты тоньше вон тех и вот этих». Но пакостливый ум упертого барашка всегда найдет что ответить. Ведь барашек стройнее… чем герои передачи «Я вешу 300 килограмм». А по сравнению со Светкой – нет. Где моя баночка мороженого?

      Смысл: позволяет разделиться с мыслью, дистанцироваться от нее и таким образом увидеть ее не как истину в последней инстанции, а как предположение, которое появилось в черепной коробке. Наравне с предположениями «надо купить хлеба», «стоит поздравить маму» и другими.

      Я тебя уверяю, сила воздействия мысли на тебя в этом случае будет намного меньше. А значит, ты будешь меньше грустить и меньше действовать из состояния грусти. Мороженое подольше постоит в морозилке, ага.

      Представим, что ты увеличила дистанцию между собой и мыслью. Но что дальше?

      «Я ведь все так же продолжила быть толстой…»

      Если бы я была сушеным фитнес-тренером, признающим только курогрудь, я бы, конечно, посадила тебя на диету. Но мы уже проходили этот путь с тобой, дорогая… И не единожды.

      И каждый раз мы приходили к одному и тому же результату: вес вернулся, прихватил с собой еще несколько килограммов, чувство отвращения к себе усилилось, а сил держать новое ограничение не осталось.

      Так СКАЧАТЬ