Остеохондроз. Галина Никитина

Чтение книги онлайн.

      – плавать на спине, кролем, любым другим стилем, при котором надо сильно отклонять голову, резко поворачивать ее влево и вправо. Плавать надо спокойно, опустив лицо близко к воде.

      Людям, которые страдают заболеванием позвоночника в форме остеохондроза врачи рекомендуют после работы полежать 10–15 минут, чтобы расслабиться, разгрузиться.

      Глава 3. Причины остеохондроза

      Уважение к своему позвоночнику воспитывать надо с детства. Каждый должен знать, как устроен позвоночный столб. И мы об этом уже рассказали. Кроме того, нужно знать и причины, провоцирующие заболевания позвоночника. Медики считают причинами развития остеохондроза инфекции, переохлаждение, интоксикации (отравления), в том числе алкогольная и табачная, травмы позвоночника. Любые его повреждения не проходят бесследно. Опасными могут быть даже легкие удары и сотрясения. Когда вы плюхаетесь со всего размаху на диван, скамейку, кресло, знайте – в этот момент у вас стираются хрящевые диски!

      Наблюдения медиков показали, что остеохондрозом в равной степени страдают как люди физического труда, так и интеллектуального. Остеохондроз угрожает всем! Многое зависит от собственного поведения каждого человека. Дурная привычка горбиться и сутулиться – уже причина для возникновения этого заболевания. Вы, конечно, поняли, что мы говорим сейчас об осанке.

      Какой должна быть правильная осанка? Тело должно находиться в таком положении, чтобы создалось оптимальное равновесие между скелетом и мышцами, чтобы на позвоночник ложилась самая минимальная нагрузка.

      Зачастую, замечая сутулость и привычку горбиться у других людей, мы не думаем о своей осанке. Нам кажется, что у нас с этим все в порядке. Но так ли это? Попробуйте протестировать себя.

      Вот такое проверочное упражнение нашли мы в нашей медицинской библиотечке. Подойдите к зеркалу и встаньте к нему боком. Теперь проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав, колено до середины стопы. Если линия получилась прямая, действительно, осанка у вас нормальная. А вот волнистая линия должна насторожить. Не все в порядке с вашей «арматурой». Вам следует позаботиться о выработке правильного положения тела при ходьбе и когда вы сидите. В главе «Профилактика остеохондроза» вы найдете упражнения для тренировки.

      Установлено, что наибольшее давление на позвонки и межпозвоночные диски происходит, когда человек сидит. Поэтому надо научиться сидеть правильно.

      Одной из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонковых дисков является неправильный подъем и перенос тяжестей. Когда тяжелые вещи поднимаются резко, рывком, да еще при этом надо повернуть туловище в сторону, возникает острая и неожиданная боль. Позвоночник не терпит, когда его бездумно используют в качестве подъемного крана. Установлено, что в этот момент на него, а конкретнее на 4-й и 5-й позвонки, обрушивается нагрузка, в 10 раз превышающая вес, который поднимают. Оказывается, поднимать СКАЧАТЬ