Аллергия: выбираем свободу. Севастьян Пигалев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Это упражнение часто останавливает приступ бронхиальной астмы, сердечный и приступ печеночной колики.

      Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

      Ограничения: это упражнение не рекомендуется делать при травмах головы и позвоночника; при повышенном артериальном, внутрипочечном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, в почках и мочевом пузыре.

      3. «Обними плечи»

      Поднимите руки на уровень плеч. Согните в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, т. е. чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторяйте короткие шумные вдохи. Думайте: «Плечи помогают воздуху». Не уводите руки далеко от тела. Они рядом. Локти не разгибайте.

      Норма: «пошмыгайте» носом 3 раза по 32 вдоха-движения.

      Отдых после каждой «тридцатки» (32 вдоха-движения) – 3―4 с.

      Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя, лежа (при травме руки это упражнение можно делать одной здоровой рукой).

      Ограничения: сердечникам (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) в первую неделю тренировок упражнение «обними плечи» не делать.

      На второй неделе, выполняя это упражнение, делать только по 8 вдохов-движений. Затем отдых 3―5 с и т. д.

      На третьей неделе тренировок можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения без остановки.

      4. «Большой маятник»

      Это движение слитное, похожее на маятник: «насос» – «обними плечи», «насос» – «обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Вперед-назад, вдох-вдох, тик-так, тик-так, как маятник.

      5. «Полуприседы»

      Одна нога впереди, другая – сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди, нога, стоящая сзади, чуть касается пола, как перед стартом. Выполняйте легкий, чуть заметный присед, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседом повторяйте вдох – короткий, легкий. Освоив это движение, добавьте одновременные встречные движения рук.

      Другие авторы добавляют еще несколько упражнений к комплексу. Их комментарии к уже перечисленным упражнениям для удобства выполнения движений включены в описание.

      «Ладошки»

      Встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю – «поза экстрасенса». Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом в темпоритме строевого шага и одновременно сжимайте ладони в кулаки (делайте хватательные движения). Сделай подряд четыре шумных, ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните» 4 раза). Затем опустите руки и отдохните 3―4 с – паузы. Помните: активный вдох носом ― пассивный выдох ртом после каждого вдоха.

      Норма: «пошмыгайте» носом 24 раза по четыре.

      Упражнение «ладошки» можно выполнять стоя, сидя, а в тяжелом состоянии – даже лежа. Если человек п� СКАЧАТЬ