Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья. Ирина Михеева

Чтение книги онлайн.

      Разлив

      1. ПРИВЕТСТВИЕ УТРУ. Поднимите руки ладонями вверх и покачайте ими, словно в приветствии. Затем заведите руки за голову и потянитесь левой рукой и левой ногой, сосчитав до семи. После этого потянитесь правой рукой и правой ногой. Сделайте это упражнение 2–4 раза. Затем можно сделать перекрестное потягивание. Тянемся левой рукой и правой ногой, тоже сосчитав до семи, затем правой рукой и левой ногой.

      2. С ДОБРЫМ УТРОМ, ЖИВОТИК. Эти упражнения великолепно подходят для укрепления мышц пресса и хорошего функционирования кишечника.

      А. Положите руку на живот, ощущая ею, как на вдохе вы активно надуваете живот, а при выдохе максимально поджимаете. Сделайте десять таких вдохов и выдохов.

      Б Тоже лежа на спине, согните ноги в коленях и немного расставьте их. Затем левое колено наклоните внутрь, стараясь коснуться постели. Сосчитайте до семи. После этого вернитесь в исходное положение и наклоните внутрь уже правое согнутое колено, тоже сосчитав до семи. Сделайте так два-три раза каждой ногой.

      В. Теперь согнутые колени соедините и наклоните их влево, в это время голову и руки поверните вправо. Задержитесь в этом положении, сосчитав до семи, и вернитесь в исходное положение. Затем наклоните колени вправо, а голову и руки влево, вновь сосчитав до семи. Сделайте это упражнение по два-три раза в каждую сторону.

      Г. Если у вас осталось время, покачайте пресс, приподнимаясь и дотягиваясь пальцами рук до своих стоп. Количество подъемов по желанию, его можно со временем увеличивать.

      Д. Повернитесь на живот, приподнимите сомкнутые ноги, руки заведите за спину, словно они крылья, и напрягите все мышцы, сосчитав мысленно до семи. Расслабьтесь и можете вставать.

      Вот теперь вы окончательно проснулись и можете приступать к утренней гигиене, а затем идти на кухню, готовить завтрак. Помните, что между делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам на протяжении всей жизни поддерживать хорошую форму и пребывать в отличном настроении.

      Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения для стоп, поднимаясь на носочки и опускаясь на всю стопу, затем шагая по очереди на внутренней и внешней стороне стопы. Кстати, такие разноплановые упражнения, как движения рук во время чистки зубов и движения ногами, стимулируют и развивают мозг, активизируют умственные способности.

      Во время приготовления завтрака, пока что-то готовится на плите, можно потоптаться на резиновом или деревянном коврике с шипами. СКАЧАТЬ