Как оставаться Женщиной до 100 лет. Ольга Мясникова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ к более легкой одежде.

      ➢ Водные процедуры. Допустимые последовательные дозировки закаливания водой такие:

      ➢ для относящихся к 3-й медицинской группе – обтирания теплой (30–25°), комнатной (17–19°), холодноватой (12–16°) водой; купание в водоеме при температуре воды не ниже 22°; для лиц 2-й и 1-й медицинских групп – та же последовательность, но при несколько более низкой температуре воды. Холодные купания допускаются в отдельных случаях после длительной подготовки и только с разрешения врача.

      ➢ Воздушные ванны. В зависимости от охлаждающих свойств воздуха ванны делятся на тепловатые, слабого, среднего и сильного холодового воздействия.

      ➢ Тепловатые воздушные ванны: температура воздуха плюс 20–30° при скорости ветра не более 3 м/сек (при таком движении воздуха колышутся листья деревьев). Продолжительность – 15–20 минут.

      ➢ Воздушные ванны слабого холодового воздействия:

      а) при температуре воздуха плюс 15–20° продолжительность – 10–15 минут;

      б) при температуре воздуха плюс 21–23° продолжительность – 30 минут;

      в) при температуре воздуха плюс 24° и выше – в течение 1–2 часов.

      ➢ Воздушные ванны среднего холодового воздействия:

      а) при температуре воздуха плюс 15–20° продолжительность – 10–15 минут;

      б) при температуре воздуха плюс 21–23° – до 40 минут;

      в) при температуре выше плюс 24° – 2–3 часа.

      ➢ Воздушные ванны сильного холодового воздействия:

      а) при температуре воздуха плюс 5° продолжительность от 2 до 3 минут;

      б) при температуре воздуха плюс 5-10° – 5–8 минут;

      в) при температуре плюс 12–15° – 10–15 минут;

      г) при температуре плюс 15–20° – 20 минут;

      д) при температуре плюс 21–23° – 1 час;

      е) при температуре воздуха выше плюс 24° – до 3–4 часов.

      ➢ Воздушные ванны широко доступны, безопасны и достаточно эффективны, так как хорошо тонизируют нервную систему, сосуды кожи; повышают обмен веществ.

      ➢ Для относящихся ко 2-й медицинской группе рекомендуются воздушные ванны слабого и среднего холодового воздействия (а и б); важнейшее условие – строгое соблюдение постепенности.

      ➢ Для относящихся к 1-й медицинской группе допустимы воздушные ванны и сильного холодового воздействия (а, б, в), но предварительно надо пройти предыдущие ступени закаливания.

      ➢ Для лиц среднего и пожилого возраста, отнесенных к 3-й медицинской группе, наиболее рекомендуются воздушные ванны слабого холодового воздействия.

      ➢ Свето-воздушные и солнечные ванны. Людям среднего и особенно пожилого возраста, которые не привыкли к солнечным ваннам или вообще плохо переносят солнце, следует пользоваться главным образом рассеянным светом – свето-воздушными ваннами (в тени деревьев, под тентом или другим навесом). Солнечные ванны можно принимать с разрешения врача, постепенно СКАЧАТЬ