Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройства. Ричард О’Коннор

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Поиск жертвы, насилие и вымещение. Насилие – частая реакция на стыд. Оно помогает снова почувствовать себя сильным, не сталкиваясь с тем, что изначально послужило причиной стыда. К сожалению, жестокость ведет к еще большему стыду.

      ● Виктимизация и самоповреждение. Садистское обращение с собой или позволение другим такого обращения с вами может вернуть вам чувство реальности и ощущение сосредоточенности, спокойствия и контроля в периоды серьезного дистресса.

      Все перечисленные выше поведенческие навыки депрессии рассматриваются в Главе 7.

      Депрессивные когнитивные навыки

      ● Пессимизм. Ожидание худшего защищает от разочарования. Многие люди с депрессией глубоко разочарованы предательством[32] или жестокостью со стороны близких. Другие события, например неудачи в достижении целей, также могут разбить ваши надежды.

      ● Негативный разговор с самим собой. Мысли по типу «Я не могу», «Я безнадежен», «У меня никогда не получится», «Я ужасен», «Я в ловушке» крутятся в голове депрессивного больного как чересчур громкая фоновая музыка. Подробнее Внутренний Критик описывается в Главе 9.

      ● Пассивность. Люди с депрессией склонны чувствовать, что на их поступки влияют мощные внешние силы, а не собственный выбор и поставленные цели, и потому считают себя действительно неответственными за свою судьбу.

      ● Избирательное внимание. Обращая внимание избирательно только на то, что подтверждает наши ожидания, мы избегаем стресса и чувствуем себя более защищенными в мире, построенном нами самими для нас же. Этот автоматический, бессознательный процесс делает нас слепыми к возможностям добиться успеха, к симпатии и уважению со стороны окружающих, красоте физического мира и т. д. Это помогает депрессивному больному сохранять равновесие.

      ● Депрессивная логика. Подробный разбор приводится в Главе 8.

      Депрессивные межличностные навыки

      ● Набор сообщников – ограничение своего социального круга до тех, кто не ожидает от вас многого.

      ● Социальная изоляция – избегание контактов, которые могут бросить вызов вашему депрессивному мышлению.

      ● Зависимость – перекладывание ответственности за свою жизнь на кого-либо.

      ● Контрзависимость – ощущение, что вы ни в ком не нуждаетесь. Разновидность фальшивой независимости, когда на самом деле присутствует огромный страх нужды в ком-либо вообще, замаскированный под холодность или мнимое превосходство.

      ● Пассивная агрессия. Эту тему я детально излагаю в Главе 7.

      ● Проницаемые границы. Вместо того чтобы определять, как поступки, чувства и ожидания других должны действовать на вас, вы просто позволяете им оказывать на себя влияние.

      Депрессивное обращение с собой

      ● Недостижимые цели, низкие ожидания. Мы полагаем, что должны быть в состоянии СКАЧАТЬ