Jak rzucić palenie. Anastasiya Kolendo-Smirnova
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Jak rzucić palenie - Anastasiya Kolendo-Smirnova страница 2
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
Zwróć uwagę, że jeśli dobrze śpisz, to nie chcesz w tym momencie palić. To oczywiste stwierdzenie na pierwszy rzut oka może wydawać się absurdalne, ale jest wystarczająco znaczące. Przynajmniej dlatego, że są takie chwile w twoim życiu, kiedy nie chcesz palić. I możesz żyć w tym samym czasie, nawet we śnie. Takie chwile często obejmują jedzenie i seks. A teraz poproszę Cię o sporządzenie listy rzeczy, które sprawiają ci przyjemność lub rozpraszają tak bardzo, że możesz nie palić w tym czasie. Na przykład, kiedy jadłam, nie chciałam palić. Po jedzeniu paliłam, ale nie podczas jedzenia. Lubiłam też siedzieć na wykładach: kiedy słuchałam wykładu, nie paliłam. Między wykładami potrzebowałam przerwy na papierosa, ale podczas niej nie. Lubiłam też brać kąpiel bez dymu, chociaż wielu pali w łazience itp. Zasadniczo tworzymy portret siebie jako „niepalącego”. Co mogę już robić bez palenia?
MOGĘ NIE PALIĆ, KIEDY…
Etap drugi. Osoba niepaląca.
Aby z punktu A dojść do punktu B, musimy wiedzieć, że chcemy przenieść się do punktu B, a nie do B, D itp. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jaką osobą niepalącą postrzegam siebie w przyszłości. Spróbujmy stworzyć idealny obraz siebie jako osoby niepalącej. Opisz jak najbardziej szczegółowo życie osoby, którą chcesz się stać. Opisuj tak, jakby twój palący przyjaciel zapytał cię, jak to jest żyć w ogóle i nie palić? Czy to w ogóle możliwe? Odpowiedz, jakie to życie, z czego się składa. Jak wygląda ta osoba – „Ty niepalący”? Jak się czuje, co robi?
JA „NIEPALĄCY” BĘDĘ…
Prawdopodobnie nie było to tak łatwe do napisania, jak mogłoby się wydawać od razu. A teraz przypomnijmy sobie szczegółowo okres, w którym byłeś niepalącym. Co wtedy działo się w twoim życiu? Czym było wypełnione twoje życie? Co robiłeś? Jak się czułeś? Opisz szczegółowo swoje życie, gdy byłeś niepalący. Co robiłeś, zamiast palić? Jakie były wasze radości, przyjemności?
Teraz przeanalizuj te dwa obrazy. Jak podobne są? Jakie są ich różnice? Czy drugi obraz może uzupełnić pierwszy? Czy jest coś z drugiego obrazu, który można dodać do pierwszego? Jeśli tak, zrób to.
Etap trzeci. Przygotowujemy się do pracy.
Prawdopodobnie warto powiedzieć coś o tym, na przykład, jak trudno będzie lub, przeciwnie, po prostu pożegnać się z paleniem. Możemy powiedzieć o tym, jak ważna jest motywacja i że bez niej nie zadziała. I wiele więcej można powiedzieć! Myślę jednak, że na tym etapie ćwiczenie będzie skuteczniejsze niż jakakolwiek filozofia. Dlatego najlepiej przeczytać sobie ten tekst na dyktafonie, a następnie słuchać z zamkniętymi oczami. Jeśli nie jest to w ogóle możliwe, po prostu czytaj i wyobraź sobie równolegle.
Ważne! Tego ćwiczenia nie można wykonywać częściej niż raz na trzy miesiące! Również przeciwwskazaniami do niego i innych ćwiczeń w tej książce będzie następująca lista:
– Rozpoznano schizofrenię, zaburzenia urojeniowe, zaburzenia schizotypowe, halucynacje, paranoję. Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.
– Wiek do 16 i ponad 60 lat.
– Ciężkie obciążenie somatyczne: ciężka patologia endokrynologiczna, onkologia, choroby krwi, serca, wątroby, nerek w fazie dekompensacji, ostre choroby zakaźne, choroby genetyczne, ciężkie następstwa udarów, urazowe uszkodzenie mózgu, upośledzenie umysłowe i otępienie starcze, tendencje samobójcze, wieloletnie doświadczenie zażywania środków odurzających, obecne zażywanie narkotyków, przewlekłe zażywanie leków hormonalnych, immunologicznych, niedawna chemioterapia, długotrwała antybiotykoterapia.
– Temperatura ciała wynosi powyżej 36,6 stopni.
Odczuj swoje ciało, zwróć uwagę na te jego części, które są napięte. Teraz przenieś swoją uwagę na zrelaksowane obszary ciała.
Teraz wyobraź sobie, że jesteś w przestrzeni, która nie ma ścian, sufitu – tylko podłoga pod twoimi stopami. Teraz skup się wewnętrznie na pragnieniu bycia osobą niepalącą, niezależną od tego nawyku.
Teraz spójrz pod nogi. Zobaczysz, jak zwój znalazł się u twoich stóp. A teraz zaczyna się rozwijać pod twoimi stopami i wypełniać całą
A teraz możesz obserwować, jak to, co jest narysowane na mapie, zaczyna ożywać. Przed tobą pojawia się widok. Wszystkie obiekty na tej mapie stają się obszerne i rzeczywiste. A ty stoisz i obserwujesz to.
Teraz spójrz: co widzisz przed sobą? Czy twój cel jest widoczny na jakimś obrazie z tego punktu, w którym stoisz, czy coś go blokuje? Czy chcesz iść ścieżką, którą widzisz? Jakie uczucia wywołuje w Tobie?
A teraz, stojąc tam, obróć się o 180 stopni i zobacz, co jest za tobą. Czy podoba ci się to, co tam widzisz? Jakie emocje odczuwasz, patrząc na to?
Teraz zmień w tym, co widzisz, jedną, tylko jedną rzecz, aby to, co otwiera się przed tobą, zaczęło wywoływać bardziej przyjemne uczucia. Dodaj lub usuń coś stamtąd. Przybliż lub oddal ten widok, aby zaczął wywoływać w Tobie pozytywne i przyjemne emocje.
A teraz ponownie obróć się o 180 stopni i zobacz: czy coś się zmieniło w widoku, który jest przed tobą? Może zmieniły się uczucia wobec niego? A może obiekty stały się teraz inne? Może doszło do przestawienia? Albo może wszystko zostało jak do tej pory?
Teraz zaznacz w wyobraźni czymś punkt, na którym stoisz, aby później łatwo go było znaleźć. Można tam przymocować małą flagę lub narysować jakiś znak.
Następnie, gdy zaznaczysz punkt początkowy w taki sposób, że możesz łatwo do niego wrócić, będziemy wspinać się z Tobą powyżej tego punktu. To tak, jakbyś startował СКАЧАТЬ