Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других. Олег Калиничев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ факты, не игнорируя при этом собственных потребностей?

      • Что представляет собой «большая картинка» в этой ситуации? Какие факторы нужно учесть для ее разрешения?

      • Что говорит моя интуиция по поводу этой ситуации: какие навыки я могу использовать для ее разрешения?

      • Чему я могу научиться благодаря этой ситуации?

      • Как я могу отреагировать на эту ситуацию, поступая так, чтобы соответствовать лучшей версии себя?

Дополнение 1Рекомендации

      1. Отнеситесь к выполнению этого упражнения серьезно, даже если оно вам кажется глупым и ваш внутренний «оценщик» уже встрепенулся и сказал: «Да ну, ерунда какая, не буду этого делать».

      2. На каждом из стульев постарайтесь максимально войти в роль одного ума и не примешивать компоненты двух других. Если внимание будет перескакивать на «чужую» сферу, старайтесь вернуться к тем областям, которые указаны в Дополнении 1.

      3. На примере конкретной ситуации вы должны прочувствовать, как мозг работает в трех режимах, поэтому лучше переусердствовать в каждой роли, даже если, принимая решение в жизни, вы используете достаточно сбалансированный подход.

      4. Стулья важны, чтобы разделить пространство, которое ассоциируется у вас с одним из умов. Вместо стульев можно использовать, например, три разные комнаты. Эту ассоциацию можно переносить и на принятие решений в будущем.

Вопросы для рефлексии

      • Бывают ли в вашей жизни ситуации, когда вы отдаете предпочтение рациональному уму, в то время как обращение к мудрому уму было бы более эффективным?

      • Бывают ли в вашей жизни ситуации, когда вы отдаете предпочтение эмоциональному уму, в то время как обращение к мудрому уму было бы более эффективным?

      • Какую пользу вам может принести более частое использование мудрого ума?

      • Какую пользу вашему окружению может принести более частое использование вами мудрого ума?

      Лайфхаки

      1. Пробуйте в течение дня фиксировать использование вами разных способов принятия решений: логики, эмоций и «мудрого ума».

      – Логику вы используете, когда совершаете поступок, исходя из фактов, а не домыслов, предположений или гипотез.

      – Эмоции вы используете, когда в голове возникают слова «хочу» и «не хочу» (в этом случае вы действуете импульсивно, не думая, полагаясь на интуицию) или когда вы вполне осознаете эмоцию, но при этом она полностью управляет вами.

      – Мудрый ум включается, когда вы можете определить, какой процент вашего решения относится к логике, а какой – к эмоциям. Используйте вопросы для рефлексии из упражнения «Мудрый ум», чтобы помочь себе.

      2. Понаблюдайте за собой. Замечаете ли вы в своем поведении признаки поведения «человека», «обезьяны» и «ящерицы». А в поведении окружающих?

      «Мозг человека, занимается вопросами смыслов, целей и объяснением ситуации, «мозг обезьяны» – эмоциональным отношением, азартом, гневом или любовью и т. д., а «мозг ящерицы» – вопросами выживания и продолжения СКАЧАТЬ