Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами. Н. А. Красс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ изображения в единую композицию, найдите для каждого место (совместная деятельность). Общее фото автопортретов).

      3. Общее фото участников занятия уже без автопортретов.

      4. Рефлексия и обмен впечатлениями о совместной деятельности (ощущения, трудности и т. д.)

      Шаг 3

      Движение+медитация+размышления

      «Твоя судьба находится в твоих руках»

Кешав Дав

      «Каждое прикосновение или движение рук имеет особое воздействие. Рукоделие, игра на каком-либо инструменте, мытье рук или массирование оказывают намного большее воздействие на организм, чем можно было бы себе представить»

Г. Хирши

      Попробуйте ниже приведенные практики для рук и кистей. Наблюдайте за собой. Какие понравились, чем именно? Что не понравилось и почему? Какие ощущения возникали при выполнении? Что хотите использовать в будущем? Появились ли свои идеи? Что бы вы хотели изменить в упражнениях, добавить или убрать?

      Справка

      Движения рук и пальцев

      Движения, связанные с кистями рук и пальцами, можно условно разделить на несколько групп. Рассмотрите таблицу, приведённую ниже, слева – группы движений, справа – то, с чем вы можете комбинировать «пальцевые» практики. Создайте, так сказать, свой «коктейль». Не забывайте описывать свои ощущения и наблюдения от практики. Прислушивайтесь к себе, узнавайте себя, раскрывайте новые таланты.

      Практика «Три тайны»

      Попробуйте упражнение, которое использовали даосские монахи для избавления от напряжения, депрессии, страхов, печали, – Тсе-мудру (упражнение трёх тайн).

      Справка

      Мудры

      Мудра («печать», «символ») – жест, положение рук, оказывающее определенное воздействие на зоны мозга. Мудры можно практиковать практически повсюду: в транспорте, перед телевизором, в обеденный перерыв, в офисе, на экзамене, сидя, лёжа, при ходьбе и т. д.

      Начните с 3-х минут. Далее время можно увеличивать.

      1. Согните руки в локтях, тыльную часть ладоней разверните к лицу,

      2. Согните большие пальца по направлению к центру ладони, кончики больших пальцев поместите на основания безымянных, поверх положите остальные пальца.

      3. На выдохе резко разожмите все пальцы, на вдохе снова сложите.

      4. Количество повторений – от 7 до 49 раз.

      Практика «Похлопывания, простукивания»

      Это простейшее упражнение вам хорошо знакомо – обыкновенные аплодисменты (выполнять от 8 раз). Сначала обычные, потом тыльными сторонами ладоней, пальцев, ребрами ладоней, костями пальцев, кончиками пальцев. Включите фантазию, создайте свой цикл похлопываний.

      Практика «Удержания, поглаживания, потирания, вытягивания»

      1. Рассмотрите таблицу, представляющую сведения о различные пальцах. Используйте их при складывании мудр, а также для удержания пальцев. Для этого просто обхватывайте соответствующий палец одной руки четырьмя СКАЧАТЬ